Se trata de un proceso relacionado con la práctica del ejercicio físico y se encarga del restablecimiento de la capacidad de rendimiento.
Sirve para:
. Facilitar la recuperación del deportista.
. Disminuir la fatiga.
. Favorecer la sobrecompesación.
. Prevenir la aparición de lesiones (sobretodo por sobrecargas).
Todo este proceso de recuperación transcurre en una serie de fases.
RAPIDA (primeras 6 h.) empieza inmediatamente después de finalizar el ejercicio físico. El efecto inmediato es el de reducir la fatiga acumulada en su práctica.
. Regeneración de fosfágenos (ATP, PC).
. Recuperación de la FC y presión arterial.
. Metabolización del lactato y normalización del PH.
. Restauración de la función neuromuscular.
. Inicio de la restauración de los substratos energéticos (glucógeno en fibra rápida FT).
LENTA ( de 6 a 36 h.) considerada como fase constructiva, en ella tiene lugar los procesos de adptación, es decir, se asimilan los efectos del entrenamiento y siguiendo con el proceso de recuperación...
. Restauración de los depósitos de glucógeno muscular en (fibra lenta ST y hepático).
. Regeneración de las proteinas contráctiles y los tejidos legamentosos y tendinosos.
. Equilibración electrolítica.
SOBRECOMPENSACION ( a partir de las 36 h.) fase final de la recuperación y la más importante de ella.
. Compensación de enzimas musculares.
. Resíntesis de proteinas estructurales (actina, miosina, actinina, troponina...).
. Sobrecompensación de los depósitos de glucógeno.
. Compensación del equilibrio endocrino.
El descanso puede ser:
PASIVO: El más importante es el sueño nocturno.
ACTIVO: Cuando seguimos realizando actividad física con unos niveles de intensidad muy bajos.
"El mejor descanso es un buen entrenamiento".
