ABDOMINALES

Los abdominales crecen y se tonifican como el resto de los músculos, por lo que una buena nutrición es esencial para marcar los abdominales, dado que previene la absorción de grasas por parte de nuestro cuerpo, grasas que se acumularán en el abdomen haciendo que no se vean los músculos. Una buena dieta para marcar los abdominales debe ser rica en proteínas y fibras, a la vez que baja en carbohidratos y grasas.

A la hora de entrenar los abdominales, sea cual fuere nuestro objetivo, hay que procurar entrenar todo el grupo muscular.
Entre los beneficios se encuentran mejoras y reducciones de sufrir dolores de espalda en el área lumbar. La musculatura abdominal contribuye de manera determinante en nuestro equilibrio corporal, en la salud y protección de nuesttra columna.

Entrenar los abdominales suele ser una tarea bastante difícil debido a la falta de ejercicio que reciben estos músculos , es muy recomendable que empiece a ejercitarlos con una baja intensidad así evitará los dolores al día siguiente. No es muy recomendable entrenar estos abdominales con peso añadido, caso contrario logrará ganar volumen muscular en esta área, y esto puede ser fácilmente confundible con la panza que ha estado tratando de eliminar.

Los abdominales isométricos son un tipo de ejercicio, el cual ayuda a fortalecer y tonificar los abdominales, por medio de contracción isométrica, la cual consta de una contracción que realiza el músculo para mantener una postura, sin obtener movimiento.

La acción que hace este tipo de contracción es que al no haber movimiento, el músculo trabaja en todo momento y sin descanso, siendo este ejercicio de una intensidad elevada.
La postura que se adopta es con los codos de frente y la cadera no muy levantada. Si aguantas esta posición entre 30 segundos a 1 minuto, significa que tus abdominales se encuentran en la media, si aguantas hasta los 2 minutos, significa que tus abdominales están en muy buena forma; y si quieres hacer más intenso el ejercicio, simplemente adelantas los codos aun más.
También, este ejercicio trabaja la zona de los hombros, brazos y glúteos, ya que esta postura hace que mantengamos estas zonas en equilibrio para no caer, siendo lo más importante el trabajo abdominal para no dejar caer las caderas.

ENERGIA METABOLICA

Si consideramos el cuerpo humano como un sistema, se puede ver que existe una cierta cantidad de mecanismos para almacenar energía en él. Estos mecanismos proporcionan al cuerpo libertad para demandar continuamente energía desde diferentes fuentes y poder mantener la homeostasis (equilibrio). Los macronutrientes (vistos desde una perspectiva de química alimentaria) existentes en los alimentos contienen su energía en los enlaces químicos que se ceden al cuerpo en las actividades metabólicas. Tras la digestión y su absorción, la energía se almacena como enlaces químicos de fácil disponibilidad en los lípidos (es decir en la ‘grasa’) y en el glucógeno hepático. Esta energía de los enlaces químicos es almacenada y constituye la única fuente de energía que emplea el cuerpo humano durante la ejecución del deporte (o de una actividad en general). Bajo este aspecto el metabolismo del cuerpo humano actúa como un motor de combustión interna, emplea la energía almacenada (comida en el cuerpo o gasolina en el motor) de acuerdo con la demanda de trabajo requerida.

La energía metabólica se cuantifica en unidades de energía kilocalorías (kcal, 1000 calorías) o Calorías.

ANABOLISMO CATABOLISMO 2

En los seres vivos hay dos tipos principales de procesos metabólicos, como dos caminos diferentes; en uno se construye y en el otro se descompone, se degrada. Estos procesos se llaman anabolismo y catabolismo, y están relacionados entre sí.

Los procesos anabólicos son procesos metabólicos de construcción, en los que se obtienen moléculas grandes a partir de otras más pequeñas. En estos procesos se consume energía. Los seres vivos utilizan estas reacciones para formar, por ejemplo, proteínas a partir de aminoácidos. Mediante los procesos anabólicos se crean las moléculas necesarias para formar nuevas células.

Los procesos catabólicos son procesos metabólicos de degradación, en los que las moléculas grandes, que proceden de los alimentos o de las propias reservas del organismo, se transforman en otras más pequeñas. En los procesos catabólicos se produce energía. Una parte de esta energía no es utilizada directamente por las células, sino que se almacena formando unas moléculas especiales. Estas moléculas contienen mucha energía y se utilizan cuando el organismo las necesita. En el catabolismo se produce, por ejemplo, la energía que tus células musculares utilizan para contraerse, la que se emplea para mantener la temperatura de tu cuerpo, o la que se consume en los procesos anabólicos.

Es muy importante conocer lo que es el anabolismo y el catabolismo, principalmente cuando estamos entrenando para desarrollo muscular.
Por ejemplo lograr un buen anabolismo es hacer un entrenamiento bien diagramado, elevar el pico de nuestra testosterona natural en el caso del hombre y terminar el entrenamiento antes de que se forme el catabolismo y el páncreas comience a despedir la insulina, que es cuando estamos entrenando y comenzamos a bostezar, que es un síntoma de estar entrenando mas de lo debido, pero que es el anabolismo y el catabolismo.

Anabolismo: El anabolismo constituye la fase constructiva del metabolismo, en la cual tiene lugar la biosíntesis enzimática de los componentes moleculares de las células tales como los ácidos nucleicos, las proteínas, los polisacáridos, los lípidos, la biosíntesis de las moléculas orgánicas a partir de estos, precisa del consumo de energía química aportada por el ATP generado durante el catabolismo.
Catabolismo: El catabolismo es la fase degradativa del metabolismo, en la cual moléculas nutritivas complejas y relativamente grandes como glúcidos, lípidos, y proteínas que provienen o bien del entorno celular o bien de sus propios depósitos de reserva, se degradan para producir moléculas mas sencillas tales como el acido láctico, acido acético, amoniaco o urea. El catabolismo va acompañado de la liberación de la energía química, inherente a la estructura de las moléculas orgánicas nutritivas y a su conservación en forma de la molécula de trifosfato de adenosina [ATP] transferido de energía.

VIAGRA

Al parecer tiene efectos ergogénicos para los deportes de resistencia.

Se están llevando acabo estudios al respecto, pero su uso ya comienza a ser extendido en el deporte de élite en las disciplinas de resistencia por lo ya comentado, sus efectos ergogénicos van más allá de lo puramente sexual. En síntesis: Vasodilatación sistémica que mejora el rendimiento.

EFECTOS ERGOGENICOS

Un buen plan de entrenamiento y una correcta nutrición son las mejores ayudas ergogénicas con las que cualquier deportista puede contar.

La nutrición deportiva en la búsqueda de efectos ergogénicos tienden a incrementar el trabajo, permitiendo favorecer el desarrollo tanto de la fuerza muscular como la potencia necesaria para la actividad física al más alto nivel, es decir, de incrementar el rendimiento físico del deportista.

La frontera entre lo que es efecto ergogénico y el dopaje a veces es confuso en los terrenos de la nutrición deportiva. La mayoría de los suplementos dietéticos poseen efectos ergogénicos. Sea como sea los efectos ergogénicos se buscan en substancias fuera de la dieta equilibrada, en la mayoría de los casos se trata de suplementos dietéticos especiales.
Existen numerosos criterios que deben tenerse en cuenta para saber si se debe incorporar una ayuda ergogénica a un atleta: conocer si es legal su uso y poder delimitar claramente la frontera entre lo que se define como dopaje y ayuda, saber si le causará efectos secundarios, si afectará negativamente a su salud, si es efectiva en el atleta particular. Las ayudas se pueden analizar desde un punto de vista nutricional, fisiológico, farmacológicas, estimulante, narcóticos, esteroides anabólicos, beta bloqueadores, diuréticos, hormonas pépticas y análogas. Aunque pueden extenderse sus conceptos hasta las psicológicas, biomecánicas, mecánicas, etc. En algunas ocasiones existe un mercado específico legal que ofrece estas ayudas a los deportistas.

En los deportistas de alta intensidad como pueden ser los culturistas o los practicantes de halterofília se desea un aumento de la masa muscular (hipertrofia muscular) mediante una dieta rica en proteínas y vitaminas, o mediante prácticas de ingesta de carbohidratos durante el ejercicio. Otros por ejemplo necesitan ampliar sus capacidades aeróbicas y prolongar los esfuerzos durante un mayor tiempo. Algunas de estas substancias no están prohibidas, pero su uso suscita problemas éticos en el desarrollo de las competiciones. No obstante las substancias aprobadas y prohibidas se encuentran publicadas en las listas del Comité Olímpico Internacional.

LA MACA

La maca es una fuente maravillosa de nutrientes vitales naturales. La sinergia de tantos aminoácidos, vitaminas, y minerales en sus estados naturales puede incrementar la asimilación, absorción, y utilización de ellos por el cuerpo, resultando ser un multi-vitamínico natural.

La maca (Lepidium meyenii) es una planta que se cultiva en las alturas andinas y que se conoce como el ginseng peruano por sus propiedades energetizantes.
Aunque también tiene un apreciado valor nutritivo, destaca como algo más que un alimento.

La Maca es un afrodisíaco tanto para hombres como para mujeres.
Es un Energizante que ayuda en problemas de impotencia, disfunción eréctil, infertilidad, fatiga crónica o por Ejercicio Intenso envejecimiento prematuro y otros desordenes causados por el estrés, etc.

Su consumo se aconseja en casos de:
. Desnutrición y anemia por sus alcaloides y alto contenido en calcio y hierro que estimulan la producción de glóbulos rojos
. Menopausia porque se comporta como un fitoestrógeno natural
. Cansancio y astenia, para deportistas y ancianos
. Falta de apetito sexual.
. Vigorizante fisico, mental y sexual.
. Potencia el sistema inmunitario y la efectividad de los leucocitos.

TAHITIAN NONI

El jugo de fruta de Noni se toma "principalmente para mejorar las condiciones generales de salud y de bienestar, ayudando al cuerpo a mantener los procesos naturales de curación".

Propiedades y beneficios del Noni Tahitiano para la Salud:
• El Noni ayuda al aparato respiratorio (asma, sinusitis, enfisema, etc.
• El Noni ayuda al Sistema endocrino (tiroides)
• Ayuda al Sistema cardiovascular (corazón, hipertensión)
• Ayuda al Sistema nervioso (estrés, depresión, memoria, energía, etc.)
• Ayuda al aparato gastrointestinal (diarreas, ardor, náuseas, colitis, úlceras, etc.)
• Ayuda al Hígado en su buen funcionamiento.
• Ayuda al Páncreas en su buen funcionamiento.
• Ayuda al sistema Inmunológico.
• El Noni combate el estrés por oxidación.

ESTIRAMIENTOS

Nadie duda que un buen calentamiento y unos adecuados ejercicios de estiramientos son ideales para cualquier deporte.

Los estiramientos tienen como finalidad fundamental aumentar la flexibilidad, en el caso de los más jóvenes, o mantenerla en el caso de los adultos, o incluso evitar su deterioro progresivo cuando se alcanza la mediana edad.
Se define la flexibilidad como la capacidad del organismo de mover las articulaciones atendiendo al rango de su movilidad.
Los estiramientos asistidos nos permiten recuperar flexibilidad y favorecen la relajación, la amplitud de movimiento de nuestras articulaciones y el descenso del tono muscular excesivo. De esta manera desaparecen los dolores de cervicales, espalda, lumbares, piernas y otras partes del cuerpo que se cargan mucho durante la actividad diaria.Por supuesto, éstos también son muy efectivos en la recuperación post-esfuerzo del deportista, tanto en el plano físico como en el psíquico.Durante los estiramientos, el receptor se sitúa en una postura que facilite el estiramiento y el entrenador realiza el estiramiento lentamente y de forma controlada en todo su recorrido sin que exista dolor por parte del receptor.
Los estiramientos: la flexibilidad se dividen en : estática - balística o dinámica y funcional.

Los estiramientos (stretching), mantienen los músculos flexibles y los prepara para el movimiento.

Haciendo estiramientos de forma regular conseguiremos:
. Aumentar la flexibilidad.
. Aumentar la extensión de los movimientos.
. Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....
. Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
. Mejorar la coordinación de movimientos.
. Mejorar el conocimiento del cuerpo.
. Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
. Una sensación agradable.

Cuando estirarse:
. Siempre al terminar de hacer ejercicio.
. Después de calentar.
. En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, antes de ir a la cama.

Como estirarse:
. La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
. Poner atención en los músculos que se están estirando.
. Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad y grados de tensión de cada persona.

Como NO estirarse:
. No hacer rebotes.
. No estirar el músculo hasta sentir dolor.
. No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.

Respiración:
. Debe de ser lenta, rítmica y controlada.
. Si se está doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.
. No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
. Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad.

SHIATSU

Shiatsu significa literalmente “presión con los dedos”, Shi-dedo, atsu-presión. Esta presión se ejerce con los dedos pulgares y las palmas de las manos. El Shiatsu es un masaje terapéutico japonés que, a través de sus presiones, estimula las defensas naturales del cuerpo facilitando la autocuración.

El Shiatsu en sus fundamentos, combina conocimientos de anatomía y fisiología occidentales con las bases fisiológicas filosóficas de la Medicina Tradicional China. Estas presiones se efectúan sobre unos canales de energía que recorren toda la superficie corporal y que se denominan meridianos. Ellos son como redes que vinculan distintas partes del cuerpo entre sí, y en ciertos lugares se profundizan llevando la energía que transportan hacia los órganos y sistemas orgánicos uniendo, por así decirlo, la superficie del cuerpo con el interior del mismo. De esta manera el Shiatsu, actuando sobre la piel y los músculos, puede influir en el funcionamiento de los órganos. Por el tipo de presiones que se usan, el Shiatsu estimula el Sistema Nervioso Parasimpático, que es el sistema relajante del cuerpo y que activa el sistema inmunológico movilizando las defensas y otorgando una sensación de bienestar.


Este masaje sirve para desbloquear y equilibrar la energía que circula por los meridianos de acupuntura y para hacer llegar la necesaria a todos los órganos del cuerpo para su buen funcionamiento.
El Shiatsu ayuda a prevenir y aliviar diferentes malestares y potenciar así la capacidad de curación natural de nuestro organismo, mejorando nuestra salud física, emocional y mental.


El Shiatsu es un masaje relajante y terapéutico a la vez.
El Shiatsu es un tratamiento integral y holístico.
Recibido con regularidad, tiene un efecto preventivo y sirve de mantenimiento una vez conseguido el reequilibrio, ya que al trabajarse todo el cuerpo, no sólo se trata el problema sino también su causa. El mecanismo de autocuración innato que poseemos es activado mediante la aplicación de esta técnica cuya efectividad será más o menos rápida dependiendo del estado de cada paciente, de su edad, de sus hábitos y de su confianza en el tratamiento.

ELECTROESTIMULADOR

Un electroestimulador es un generador de corriente, que produce impulsos eléctricos con la energía suficiente para generar un potencial de acción (PA ) en las células excitables: musculares o nerviosas (sensitivas con resultados analgésicos y eferentes con resultados excitomotrices), y así modificar su estado habitual , que es el reposo.

La electroestimulación es la técnica que utiliza la corriente eléctrica, para provocar una contracción muscular, mediante un aparato llamado electroestimulador, para prevenir, entrenar o tratar los músculos, buscando una finalidad terapéutica o una mejora de su rendimiento.
La técnica de la electroestimulación viene empleándose en la rehabilitación desde hace mucho tiempo, aportando importantes beneficios en éste campo, sobre todo para resolver las patologías musculares más comunes como son:
La prevención y el tratamiento de la atrofia muscular, la potenciación, las contracturas, el aumento de la fuerza para la estabilidad articular, la profilaxis de la trombosis, y la estimulación de los músculos paralizados, entre otros, y también para el tratamiento del dolor.

Qué tipo de estimulador debemos utilizar?
Debemos utilizar un aparato de baja frecuencia (de 1 a 120 impulsos por segundo -Hz-) que nos asegure una contracción muscular potente, visible y fisiológica, exenta de sensaciones eléctricas desagradables y que no produzca irritaciones o quemaduras en la piel como pueden llegar a hacer algunos aparatos.
Los estimuladores musculares pueden tener de uno a cuatro canales (o vías de salida de la corriente). Cuantos más canales tenga nuestro aparato, mayor será el número de grupos musculares que podremos a tratar, sobre todo si el aparato es capaz de ejecutar dos programas distintos al mismo tiempo.

Qué ventajas nos aporta la electroestimulación en el campo del deporte?
Como demostradas:
. Facilitar la recuperación del músculo fatigado después de la competición, o de un entrenamiento intenso.
. Incrementar la fuerza, la fuerza explosiva, la fuerza- resistencia, y la resistencia aeróbica, al efectuar una actuación selectiva de los distintos tipos de fibras musculares.
. Hacer un intenso trabajo muscular, exento de fatiga psicológica y estrés general
. Desarrollar una red de capilares alrededor de las fibras rápidas, con un aumento y una mejora sustancial de la microcirculación sanguínea del músculo.
. Un aumento de la masa mitocondrial
como factibles:
. Disponer de una cantidad de fibras musculares superior a las que se obtendrían con algún tipo concreto de contracción voluntaria.
. Modificar la tipología de las fibras musculares, así como su elasticidad.

POWER BALANCE

Power Balance. Las pulseras perfectas para todos los deportes.

Es un producto nuevo que ayuda, al sistema nervioso, produciendo equilibrio fuerza y elasticidad, entre otras propiedades, existen diferente tallas modelos y colores.
Power Balance es una pulsera que lleva un holograma en el que ha sido almacenada una frecuencia procedente de materiales naturales conocidos por sus efectos beneficiosos para el cuerpo.
Funciona a través de frecuencias que se encuentran en nuestro ambiente natural y ayuda a desarrollar el equilibrio, la flexibilidad, la fortaleza y el bienestar en general.
Existen numerosos videos de gente que lo ha probado,asi como deportistas de élite que lo llevan y han dado testimonio de su efectividad.
Lo podremos encontrar de diferentes formas y colores, como en forma de pulsera, muñequera o pegatina para el reverso de la esfera del reloj.
Power Balance arregla y sintoniza tu Bio-campo y garantiza por añadidura su integridad al optimizar y reforzar a tu balance energético exterior.
Power Balance fortifica tu Biocampo contra cualquier tipo de estrés y te mantiene equilibrado y en forma.

http://www.powerbalanceshop.es/

DAMIANA

Extrato de Damiana: Una planta afrodisíaca, un estimulante sexual.

Su principal indicación es la impotencia masculina pero actúa de manera superlativa también en la falta de deseo y el desinterés sexual en ambos sexos.

Se recomienda la toma diluida en un vaso de agua o mezclada con otra infusión para debilitar su sabor amargo. El extracto fluido es perfectamente tolerado y a las dosis indicadas no se le conocen contraindicaciones.

PROTEINA DE SUERO

La proteína de suero es por tanto bastante más que una fuente de proteínas, es un nutriente básico en la alimentación de todo deportista; además de proteger la masa muscular, ayuda a mantener las defensas del organismo y es un potente antioxidante.

La proteína de suero lácteo es uno de los principales productos que se obtienen durante el proceso industrial del queso y la caseína. La leche tiene un 6.25 % de proteínas de las cuales el 20% corresponden al suero y el 80 % al caseinato. Hasta hace relativamente poco tiempo, el suero estaba considerado como producto de deshecho, pero actualmente, se sabe que tiene un enorme valor Biológico (VB), además de contener una cantidad de lactosa muy reducida. Esto último es muy importante debido a la cantidad de adultos que sufren de intolerancia a la lactosa. Una dosis habitual de PROTEINA DE SUERO (aprox. 18 gr.), contiene alrededor de 1 gr. de lactosa, lo que equivale a la cantidad de lactosa que se encuentra en 1/8 de una taza de leche. Esto evitara desordenes gastrointestinales a individuos sensibles a la lactosa.

Es altamente absorbible y fácilmente digestible; a diferencia de la caseína, el suero toma una ruta rápida de digestión ya que al tener una estructura mas soluble, se dirige directamente al intestino delgado, siendo allí donde se descompone. Como modo de empleo podemos decir que se debe tomar después del entrenamiento, ya que es el momento cuando el organismo se encuentra más receptivo hacia los nutrientes ingeridos y una ausencia de aminoácidos podría disminuir la capacidad de recuperarse y de aumentar la síntesis proteica. También es importante ingerir este producto por la mañana para evitar la aparición de simas catabólicas como respuesta al ayuno nocturno. Además el suero lácteo se digiere por la mañana mas fácilmente que los alimentos completos. Este producto es fácil de preparar, se disuelve en líquidos mucho mejor que la proteína de caseinato o huevo. Por ultimo la cantidad de grasa de una dosis de proteína de suero es inferior al 1 % de grasa.

DESFIBRILADOR CARDIACO

Un desfibrilador cardiaco es un aparato que envía una corriente eléctrica al corazón de forma sincronizada y con una intensidad determinada. Se emplea para interrumpir un tipo de arritmia cardiaca, la fibrilación ventricular, capaz de producir la muerte en pocos minutos. Es una arritmia muy frecuente, sobre todo en la cardiopatía isquémica (angina de pecho e infarto agudo de miocardio).

El Desfibrilador Externo Semi Automático, es un aparato electrónico portátil (producto sanitario) que diagnostica y trata la parada cardiorrespiratoria cuando es debida a la fibrilación ventricular (en que el corazón tiene actividad eléctrica pero sin efectividad mecánica) o a una taquicardia ventricular sin pulso (en que hay actividad eléctrica y en este caso el bombeo sanguíneo es ineficaz), restableciendo un ritmo cardíaco efectivo eléctrica y mecánicamente. La desfibrilación consiste en emitir un impulso de corriente continua al corazón, despolarizando simultáneamente todas las células miocárdicas, pudiendo retomar su ritmo eléctrico normal u otro eficaz. La fibrilación ventricular es la causa más frecuente de muerte súbita.

Sólo es eficaz en caso de fibrilación ventricular, cualquier otra arritmia (taquicardia ventricular, asistolia, disociación A-V, fibrilación auricular, taponamiento cardiaco u otras causas de síncope) no responde a este tipo de maniobra.
Unas lecciones sencillas pueden servir para reconocer este tipo de arritmia en el ECG y una formación relativamente simple basta para manejar estos aparatos. Por eso, la tendencia actual es la de instalarlos en lugares públicos (estadios de fútbol, grandes superficies, auditorios, instalaciones deportivas). Esta estrategia debe completarse con un entrenamiento adecuado en técnicas de resucitación cardiopulmonar.

PULSOMETRO

Entendemos por pulsómetro a aquellos aparatos que son capaces de medir el ritmo cardíaco, es un aparato dotado de un sensor que capta las variaciones eléctricas del corazón y un contador de tiempo (reloj) que integra las señales recogidas por el sensor y el propio tiempo. El sensor dispone de unos electrodos que se colocan en el pecho a ambos lados del corazón y habitualmente se encuentran en los bordes de un cinturón pectoral, que mediante una cinta elástica se sujetan al torso. Este sensor transmite los impulsos eléctricos al reloj, que con un sencillo procesador integra ambas señales (impulso eléctrico y tiempo) para darnos el ritmo o frecuencia cardíaca.

Los pulsómetros se han convertido en el accesorio perfecto para las llamadas actividades cardiovasculares: correr, nadar, pedalear, hacer esquí de fondo, o cualquiera de sus versiones estáticas de gimnasio.

Permite a cada deportista alcanzar sus objetivos personales proporcionando información esencial de frecuencia cardíaca y funciones específicas de entrenamiento.
La receta consiste en averiguar las pulsaciones máximas (según la edad, peso y sexo) y mantener el ritmo entre el 60% y el 80% de ese valor. Por debajo, no se queman grasas. Por encima, puede ser peligroso. Los pulsímetros se encargan de todos estos cálculos y muestran en pantalla si las pulsaciones están o no en el rango adecuado.
El sensor del pulsímetro suele colocarse con una banda elástica alrededor del pecho, bajo la camiseta, y envía por radio las pulsaciones al reloj, con un alcance de unos pocos metros. Los modelos más avanzados de pulsímetro guardan un registro del entrenamiento y se pueden conectar al PC para guardar los resultados y controlar los progresos.

BODY-PUMP

Sesión de entrenamiento que tonifica, define y aumenta la resistencia muscular,esta mezcla permite conseguir un gasto calórico elevado.

La clase se desarrolla al ritmo de una música dinámica. Se divide en 10 temas destinados a trabajar cada grupo muscular mediante la utilización de barras y discos de peso variable que permiten trabajar con mayor intensidad.
Sesión de entrenamiento que tonifica, define y aumenta la resistencia muscular.
BENEFICIOS:
. La parte aeróbica de su estructura hace del Body Pump un deporte ideal para quemar calorías y reducir la grasa acumulada. Practicándolo entre 2 y 3 días a la semana se consigue estilizar la figura y reducir la grasa acumulada en nuestro cuerpo.
. Los músculos se tonifican, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia física.
. Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal en nuestra vida diaria.
. Es un deporte muy recomendado para las personas que sufren Osteoporosis puesto que con su práctica se aumenta la densidad ósea y se previenen las lesiones.
.Es un deporte perfecto para desconectar, divertirse y al ser una clase grupal, estimula la interacción social.

CELL - NIGHT STACK

Cell-Night Stack (120 cáp. de 600mg.)

Se sabe que el cuerpo lleva a cabo la mayoría de sus actividades de recuperación y crecimiento durante la noche, mientras dormimos.
Durante el descanso nocturno se activa la produccción hormonal tendiente a regenerar los tejidos y producir el desarrollo muscular.
Por eso Cell-Night Stack se toma antes de acostarse para favorecer ese entorno anabólico natural y aumentar sus acciones.

El resultado es más energía, fuerza, resistencia y músculos de mayor tamaño mientras dormimos.

Mode de empleo: Tomar una dosis de 4 cápsulas al acostarse.

SPIRULINA

La spirulina es una microalga que prospera en climas cálidos y aguas alcalinas en diversos lugares del mundo. Contiene muchas vitaminas, minerales, enzimas y antioxidantes. Y sobre todo, energía solar. Constituye una excelente ayuda para todas las personas que llevan una vida activa y, a menudo, no pueden vivir ni comer tan saludablemente como quisieran.

Para deportistas:
Muchos deportistas aprovechan también la energía natural de spirulina. El cuerpo se recupera más rápido tras un entreno agotador o una dificil competición. Aumenta la resistencia y reduce el agotamiento. Además, spirulina, al purificar la sangre, agiliza la evacuación del dióxido de carbono y el ácido láctico.Tiene una concentración de nutrientes verdaderamente impresionante. Reduce el colesterol y ayuda a mejorar la absorción de minerales.
Excelente para los músculos: aumenta la resistencia física y favorece la recuperación del cuerpo y los músculos. Así se puede entrenar con más frecuencia y mayor intensidad. Además, spirulina repone prontamente los minerales perdidos a causa de una fuerte transpiración, fortaleciendo tanto músculos como nervios.

Los nutrientes: Proteína de primera calidad. Vitaminas y minerales.

El mejor momento para tomar spirulina es antes de las comidas, con agua. No es recomendable tomar spirulina por la noche, ya que podría producir alteraciones en el sueño.

TAURINA

La taurina es un aminoácido esencial. Estimula la hormona del crecimiento en asociación con otros aminoácidos y esta implicada en la regulación de la presión sanguínea. Fortalece el músculo cardiaco y tonifica el sistema nervioso.

Es uno de los aminoácidos mas abundantes del organismo. Después de la glutamina, es el segundo aminoácido en forma libre mas abundante del tejido muscular (incluido el tejido cardiaco). Se encuentra también en grandes cantidades en las plaquetas y en el sistema nervioso en desarrollo Junto a la cisteína y a la metionina constituyen los tres aminoácidos sulfatados (contienen un grupo de azufre en lugar de un grupo carboxilo). También es un componente de los ácidos biliares, donde se utiliza para ayudar a la absorción de las grasas y de las vitaminas liposolubles.

Los alimentos con un mayor contenido en taurina son la carne roja y el pescado.
Los estudios demuestran que los niveles sanguíneos de taurina declinan con el avance de la edad, por lo que está considerado como un excelente agente antienvejecimiento.

Funciones de la Taurina:
. Al igual que la glutamina es un importante agente anticatabólico.
. Es un "imitador de la insulina.
. Ayuda al crecimiento de las fibras musculares cuando se une a un entrenamiento de alta intensidad, es fundamental para asegurar un rendimiento muscular óptimo.
. Estimula la función inmune.
. Su asociación con otros aminoácidos estimula la hormona de crecimiento.
. Es un importante agente antienvejecimiento.

Conclusiones:
Parece existir una respuesta muscular específica con respecto a la taurina: las fibras rápidas se afectan mas que las lentas. Ya que en el ser humano, las fibras de contracción rápidas demuestran el crecimiento mayor como respuesta al entrenamiento con resistencias, es de esperar que la taurina puede ayudar al crecimiento de las fibras musculares cuando se une a un entrenamiento de alta intensidad. Esto significa un incremento de la masa muscular magra.

Modo de empleo: La forma de asegurar una ingesta adecuada de taurina se realiza mediante una dieta hiperproteica (rica en proteínas sobretodo de origen animal) y con una cantidad adicional de suplementos de taurina. Las dosis diaria recomendada de suplementos de taurina son de 1500 mg (separadas en 3 dosis de 500 mg) para adultos tomados preferentemente antes del entrenamiento.

La taurina, como suplemento dietético en el deporte, se comercializa en forma de polvo o en cápsulas para ingesta por vía oral. Suelen ser fórmulas en las que se combina junto a la Glutamina para crear un efecto sinérgico. También aparece en fórmulas con Creatina. También se está añadiendo la taurina a fórmulas energéticas que contienen vitaminas (especialmente del grupo B), hidratos de carbono y cafeína por su supuesta capacidad estimulante.

TRIBULUS

TRIBULUS - EXTRACTO TRIBULUS TERRESTRIS.

Indicaciones en el hombre: Impotencia, disminución de la libido, hipertrofia del testículo, desórdenes en el espermatograma, hipercolesterolemia, disminución del vigor y energía en los atletas.

Estudios confirman que este producto aumenta la libido, la frecuencia y la fuerza de las erecciones y los reflejos sexuales (recuperación de la actividad sexual), al mismo tiempo que aumentan la espermatogénesis, movilidad y tiempo de supervivencia de los espermatozoides.. Otros cambios positivos incluyen niveles reducidos del colesterol, y efectos psicológicos positivos tales como mejoría del humor y confianza creciente en sí mismo. En los deportistas promueve la síntesis proteica y el equilibrio nitrogenado positivo, lo que constituye una ventaja, ya que logra un mayor crecimiento de las células musculares y el aumento de la fuerza muscular, así como una recuperación más rápida del estrés muscular.

Modo de empleo: tomar la dosis recomendada, de 1 a 3 cápsulas al día durante la comida. La ingesta sugerida es de 750 mg por cada 35 Kilos de peso corporal. Una persona de 70 Kilos debería de tomar 2 veces 750 mg = 1.500 mg. Comenzar con 1 cápsula al día durante una semana, e incrementar en 2 cápsulas después de esa primera semana. Esta dosis puede ser tomada de 2 a 3 meses sin ningún problema.

UN PROGRAMA DE EJERCICIOS C.V.

Componentes de un programa de ejercicios C.V.

CALENTAMIENTO: Es muy importante realizar un trabajo C.V. antes de iniciar una activida física, y sobretodo dentro del ámbito de la salud.
. Aumento progresivo rítmo cardíaco.
. Mejora el flujo sanguíneo y una buena distribución sanguínea.
. Aumneto progresivo de la temperatural corporal.
. Preparar psicológicamente.
. Preparar fisiológicamente y anatómicamente.

PARTE PRINCIPAL:

. Dependiendo del objetivo de la sesión existirá parte de trabajo C.V. o no.

VUELTA A LA CALMA:
. Para volver a redistribuir la sangre de una forma óptima.
. Reduce la posibilidad de lesiones.
. Reduce la rehubicación y almacenamiento de las diferentes hormonas segregadas durante la parte principal.
. Ayuda a eliminar el posible ácido láctico acumulado.

QUINOA

Quinoa: un alimento sorprendente.

Estos crujientes y brillantes granitos amarillos, ofrecen un sabor similar al arroz y al cuscús, además es muy versátil en la cocina, tanto como los cereales, en las tiendas de dietética y herboristerías podemos encontrar la quinoa, su harina, copos y cantidad de productos elaborados con quinoa, galletas, bizcochos, purés, etc.
Destaca su alto digestibilidad, su proteina vegetal de alta calidad (contiene el doble de proteínas que los cereales habituales), menos carbohidratos, vitaminas del grupo B, su completa relación de aminoácidos esenciales, sus pocas e insaturadas grasas cardiosaludables, sus eficientes minerales y vitaminas, su fibra, y su ausencia de gluten.

¿Cómo se prepara?
La quinoa tiene saponina, una “capa” incomestible que protege al grano del ataque de parásitos y que se elimina simplemente lavándola, por eso es recomendable lavarla en abundante agua antes de cocinarla.
Algunas de las formas habituales son: similar a la cocción de los cereales, el doble de su peso en agua o caldo y 12-15 minutos cociendo a fuego lento. Cuando el grano ha doblado su volumen y libera su germen blanco, es cuando está en su punto. También se puede hacer al vapor pero el tiempo de cocción será mayor.Vierte un bol grande de quinoa en una cazuela con agua hirviendo y sal, y deja que cueza durante 20 minutos. Escurre y deja que se enfríe. Puedes guardarla y utilizarla como acompañamiento de carnes, pescados, ensaladas...

Descubre las maravillosas propiedades de esta semilla e inclúyela en tu dieta.

TRABAJO CARDIOVASCULAR

¿ Es bueno realizar trabajo cardiovascular?

El ejercicio cardiovascular o aeróbico es sin lugar a dudas la base del deporte, y de la actividad física puesto que mejora la capacidad cardíaca y pulmonar.

Adaptación al trabajo cardiovascular C.V.

. Reducción de la presión sanguínea.

. Disminución de la F.C. en reposo.

. Disminución del colesterol total, sobretodo del LDL.

. Disminución de la grasa corporal.

. Disminución de ansiedad, tensión y depresión.

. Mejor almacenamiento y oxidación de glucosa.

. Mejora la funcionalidad de las arterias y venas... ect.

Adaptación a nivel muscular.

. Reestructuración a nivel de tipo de fibras musculares.

. Aporte de más capilares al músculo ( 15% +).

. Aumento de mioglobina muscular hasta un 75 o 85%+.

. Aumento del número (15% +), tamaño (35%+) y eficacia de las mitocondrias.

. Aumento y mejora del rendimiento de las enzimas oxidativas.

Adaptación a nivel de fuentes energéticas al entrenamiento aeróbico.

. Aumento de las reservas de glucógeno a nivel muscular (100%+).

. Aumento de triglicéridos (ácidos grasos) muscular, sobretodo alrededor delas mitocondrias.

. Mejora la combustión de triglicéridos en cortas distancias (reserva de glucógeno muscular y hepático).

. Aumenta el número u la eficacia delas enzimas oxidativas (beta-oxidación).

Adaptación al entrenamiento anaeróbico.

. Aumento de las reservas de ATP-PC.

. Aumento de las enzimas glucolíticas, no de las oxidativas.

. Mejora de la coordinación inter e intramuscular.

. Mejora de la tolerancia al lactato por una misma intensidad.

. Disminución del lactato por una misma intensidad.