EJERCICIO ESCAPULAR CON FITBALL




Refuerza toda la cintura escapular con el siguiente movimiento.

El video muestra como la acción de los brazos se potencia con una pequeña extensión dorsal. Comienza con series de 20 repeticiones (5 reps/ejercicio), progresando hasta realizar un total 100 repeticiones (25 reps/ejercicio) .




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ELEVACION DE BRAZOS EN DECUBITO PRONO



La elevación de brazos en decúbito prono es un magnífico ejercicio correctivo que refuerza la musculatura responsable de retraer las escápulas comúnmente debilitada.


Si estiras el músculo pectoral antes de realizar el ejercicio se facilita enormemente el movimiento, ya que un músculo pectoral usualmente acortado inhibe mecánica y neurológicamente la acción de retracción. Comenzando siempre el movimiento pensando en juntar las escápulas en lugar de iniciar tratando de levantar los brazo.

LEVADURA DE CERVEZA

Ayuda a complementar la dieta y tambien en diversos problemas como la caída de cabello, acné, furunculosis, eccema psoriasis.

Ayuda a reducir la fatiga y el estrés.

Equilibra flora intestinal.

Desarrolla una acción desintoxicante aumentando la eliminación de sustancias nocivas.

Fortalece el sistema imunológico y los nervios.


Es rico en fibras, aminoácidos (creadores de las proteínas), vitaminas, sobre todo las del complejo B y sales minerales, además de poseer también un alto tenor de hierro orgánico.

LA IMPORTANCIA DE HACER EJERCICIOS FISICOS


Somos conscientes de los efectos positivos que tiene el ejercicio físico regular en la prevención de la pérdida de la condición física. Entre los 20 y los 30 años, la condición física de una persona que no hace ejercicio físico, de modo regular, alcanza su valor más elevado. Si esa persona continúa manteniendo hábitos sedentarios, su condición física comenzará a deteriorarse progresivamente y este deterioro favorecerá la aparición de problemas de salud o de calidad de vida en un futuro más o menos lejano. El cuerpo humano está compuesto, además de por agua, por: el músculo, la grasa y el hueso. Se observa que entre los 20 y los 30 años de edad, se tienen los valores más elevados de número de fibras musculares y de grosor del músculo. A partir de los 30 años se produce una disminución tanto del número de fibras musculares como del grosor y de la masa del músculo. Esta disminución suele ser ligera, aunque significativa, entre los 30 y los 50 años. Sin embargo, a partir de los 50 años, la disminución es mucho más pronunciada.


La consecuencia más importante es que esa pérdida de masa muscular, que se observa entre los 20 y los 50 años, se acompaña de una disminución de la fuerza muscular. Esta pérdida se debe a que algunas fibras musculares pierden el estímulo que reciben del nervio y se atrofian. Esta atrofia de los músculos hace que el grosor de los mismos disminuya. Una gran parte de la disminución del tamaño del músculo que se observa entre los 20 y los 50 años de edad se puede evitar haciendo ejercicio físico de fuerza de modo frecuente.


Por encima de los 55 años, el porcentaje de grasa continúa aumentando, aunque el peso corporal total tiene tendencia a disminuir porque el organismo va perdiendo músculo y agua. La consecuencia más importante es que ese aumento de la grasa corporal va a favorecer la aparición de enfermedades ligadas al sedentarismo y a la obesidad, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Una gran parte del aumento de la grasa del cuerpo, se puede evitar haciendo ejercicio físico de modo frecuente.


Los huesos son un componente muy importante del cuerpo porque soportan el peso de la gravedad, ayudan a desplazarse, protegen a los órganos y sirven de despensa donde se almacena calcio y fósforo, minerales muy necesarios para el cuerpo. Al contrario de lo que se puede pensar, el hueso no es un componente estático, sino que es un componente dinámico que está sometido continuamente a un proceso de destrucción y de reparación a lo largo de la vida. Si la reparación es mayor que la destrucción, se ganará hueso. Si la destrucción es superior a la reparación, se perderá hueso. La actividad física puede influir en la formación de masa ósea. El ejercicio estimula la formación de hueso nuevo. El tipo de ejercicio que más incidencia parece tener sobre la formación de masa ósea es el que utiliza el peso del propio cuerpo como podría ser patinar, entrenamientos con resistencia,etc . La pérdida de masa ósea se puede evitar haciendo ejercicio físico de modo frecuente.

MEDITACION


La meditación es una de las herramientas mas importantes para poder silenciar la mente y así integrarnos con nosotros mismos.

Meditar es silencio y quietud.

El objetivo fundamental de la meditación es encontrarnos con nuestro ser.
El silencio es muy importante, porque en el silencio experimentas y comprendes la verdad, el amor. En el experimentas lo que transciende todo pensamiento, estas en contacto intimo con tu ser verdadero. Al meditar realizas un vieja al interior, es un viaje tan placentero que formara parte de tu vida. La verdad es compresión, no es aceptación ni adaptación, la verdad es la verdad.

ACUPUNTURA



Es una ciencia milenaria que otorga una espacial importancia al equilibrio integral del ser humano.

Observa y trabaja al hombre en su conjunto. Todos los órganos se relacionan entre si, el cuerpo y la mente no funcionan por separados, las emociones dependen de la armonía de todo el sistema. Y esta interrelación se produce gracias a un sistema energético que promueve todas las funciones del organismo. Regulando ese sistema energético, podemos conseguir un estado de equilibrio y salud.


La acupuntura es la práctica de punzar la piel con agujas en ciertos puntos anatómicos del cuerpo para aliviar ciertos síntomas asociados con muchas enfermedades. Se cree que los puntos anatómicos (puntos de la acupuntura) tienen ciertas propiedades eléctricas, las cuales afectan los neurotransmisores químicos en el cuerpo.

OSTEOPATIA

La Osteopatía estudia los desequilibrios biomecánicos, estructurales, funcionales y especialmente los trastornos del sistema músculos-esquelético.


El objetivo es ayudar a que el cuerpo corrija sus patologías y desequilibrios mediante la aplicación de la técnica manual apropiada. Entre sus aplicaciones más comunes y eficaces están los dolores musculares y óseos, los problemas digestivos, hepáticos, circulatorios, respiratorios, nerviosos, endocrinos y trastornos psicosomáticos. Una vez localizada la lesión, se aplica una técnica manual específica de estiramiento, masaje o ajuste sobre las vértebras o partes afectadas, para que recuperen su posición y movimientos normales.


El campo en el que se conoce más a la Osteopatía es indudablemente el de las dolencias osteo-articulares y las contracturas musculares asociadas. Ejemplos de estos son: ciática, lumbago, tortícolis, dorsalgias, cervicobraquialgias, codo de tenista, tendinitis, bursitis, esguinces, fibromialgias, sindrome del tunel carpiano, sindrome del hombro congelado, etc.


Es muy recomendable para deportistas, dado que por su alto rendimiento y esfuerzos muchas veces se someten a lesiones que en su fase inicial perjudican su rendimiento y si no son tratadas, pueden devenir en lesiones importantes.



BODY ROCK TV

Interesante Web.



BEBIDAS AZUCARADAS

Una reciente campaña publicitaria realizada en Seattle, WA (USA) contra el consumo excesivo de bebidas azucaradas. Excelente !!!


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CALZADO MBT


El calzado MBT o Masai permiten recuperar la forma natural de caminar y de permanecer de pie. MBT significa Masai Barefoot Technology y tiene numerosos beneficios para la salud:


9% más activación muscular en los glúteos
19% más activación muscular de los isquiotibiales
18% más activación muscular de los gemelos
19% menos impacto en las articulaciones de rodillas y caderas


El trabajo de MBT es entrenar el cuerpo entero a moverse correctamente. Con los estudios hechos de la tribu Masai en África los zapatos MBT® impulsan a trabajar más activamente a los músculos fortaleciendo nuestro cuerpo y reduciendo el impacto en las articulaciones de rodillas y caderas.


Activar y ejercitar continuamente los músculos al andar
Reduciendo el impacto que soporta nuestro sistema óseo al caminar
Evitando problemas de espalda, articulaciones y celulitis
Recuperando el tono de nalgas, estómago y piernas
Permite evitar lesiones y reducir dolores causados por una mala postura
Reducir peso y obtener un mayor rendimiento del ejercicio físico


BANDAS ELASTICAS





Las bandas elásticas son uno de los equipamientos deportivos más económicos y sencillos, pero su utilidad es inmensa así como sus ventajas al momento de entrenar los músculos, pues con una simple goma elástica podemos trabajar todo el cuerpo, podemos trasladar la misma sin problemas y además, podemos ejecutar los movimientos con bandas en cualquier lugar.