CLEMBUTEROL

El clorhidrato de Clembuterol quema la grasa sin hacer dietas, porque aumenta la temperatura corporal levemente, forzando al cuerpo a quemar calorias para este proceso. Debido a que la temperatura del cuerpo es más alta se aumenta el procesamiento de la proteína. Los usuarios mantienen una combustión aproximadamentede un 5% adicional a la normal generada por su cuerpo. Esto hace de Clembuterol un medicamento muy eficaz para quemar grasa.

La formula de Clembuterol fue diseñada originalmente para el tratamiento de las dolencias del pulmón, incluyendo asma. Los atletas pronto descubrieron que tomarlo aumentaban los músculos (más grandes) y el nivel de grasas (más baja). Científicamente, Clen hace que el uso del oxígeno y de la circulación sanguínea sea más eficiente. El efecto comienza casi inmediatamente, el usuario puede sentirse recalentado, nauseabundo, inestable, y ansioso.

Clembuterol es sumamente efectivo asi como perjudicial.

NUTRICION DEPORTIVA

La nutrición deportiva representa una temática en constante evolución, ya que se encuentra sometida a permanentes estudios científicos, para obtener los máximos resultados atléticos a nivel competitivo, pero también se ha extendido a todos los ámbitos deportivos y a todas aquellas personas que se preocupan por su salud, ya que el ejercicio físico, solo representa beneficios en este nivel.
La nutrición deportiva forma parte integral de todo entrenamiento y estar al tanto de todas su posibilidades o estudios, es una prioridad no solo para los profesionales sino para todos los que realicen actividades físicas.
Conocer los valores nutricionales de cada grupo de alimentos es básico para conformar un dieta adecuada al deporte o actividad física en la que nos desempeñemos, debiendo comprender que aquellas que requieran de un gran desgaste físico, por basarse en rutinas de entrenamiento duras, necesitan de una suplementación nutricional extra, con productos especiales y de calidad que cumplan con ésta función en base a concentraciones equilibradas y especificas en sus componentes proteínicos, vitamínicos y minerales, que van a compensar los desgastes físicos, que tal vez una alimentación natural no alcance a cubrir.


Para practicar deporte es fundamental una buena nutrición y si quieres dar siempre lo mejor de ti mismo puedes optar por consumir buenos nutrientes y los mejores suplementos alimenticios para que tu organismo rinda al máximo.
Sientete mas fuerte y agil que nunca con los nuevos suplementos deportivos, totalmente naturales y diseñados para favorecer al máximo tu rendimiento en el deporte.
Algunos de los principales suplementos deportivos:
Acidos Grasos / AminoÁcidos / Anabólicos naturales / Barritas de proteinas/ Bebidas isotónicas
/Creatinas / Ganadores de peso /Óxido Nítrico / Proteínas /Quemagrasas /Vitaminas y Minerales... ect.

LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

Los ejercicios de calentamiento están pensados para preparar al organismo para la actividad física.

Cumplen dos funciones muy importantes: evitar las lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.

En reposo, el flujo sanguíneo hacia los músculos es relativamente bajo, y los pequeños vasos están cerrados. Con la actividad, el flujo sanguíneo aumenta a medida que los vasos se van abriendo y preparan a los músculos para el trabajo que van a realizar.La actividad física al incrementar la producción de energía hace que aumente la temperatura de los músculos, lo que mejora la coordinación y disminuye la probabilidad de lesiones.El calentamiento debe iniciarse con movimientos de grandes grupos musculares para que se produzca un gran aflujo de sangre. Posteriormente se van activando grupos musculares más específicos.

Además, también es preciso realizar ejercicios de estiramiento de los distintos grupos musculares. La última fase del calentamiento está dirigida al gesto técnico específico de cada deporte. Los ejercicios de calentamiento deben realizarse, siempre, antes del entrenamiento y de la competición, son los factores más claros en la prevención de lesiones y en el aprovechamiento del rendimiento deportivo. Después del entrenamiento o de la competición, se deben hacer ejercicios de enfriamiento para volver a la situación de reposo de forma paulatina, y para relajar los músculos y dejarlos listos para la siguiente sesión.

VIAS ENERGETICAS

¿De dónde sacamos la energía para la realización del ejercicio físico?.

Las principales fuentes de energía las podemos dividir en grasas, hidratos de carbono y proteínas. Las grasas y los hidratos de carbono son las principales fuentes de energía. Las proteínas sin embargo tan solo aportan entre el 10% y 15% de la energía necesaria para el ejercicio físico.

El medio básico a través del cual la acción muscular obtiene energía, es el ATP (adenosín-5′-trifosfato o trifosfato de adenosina). Cuando se produce la degradación o catabolismo de los nutrientes se libera energía que se transforma en ATP, el cuál es utilizado en el músculo para realizar sus funciones, entre ellas la contracción muscular.
De esta forma, dependiendo de la intensidad, duración del ejercicio físico y cantidad de sustratos almacenados, nuestro cuerpo optará por priorizar una de la siguientes vías de obtención de energía:

. Sistema ATP-PC (anaeróbico): El sistema ATP-PC se caracteriza porque la obtención de la energía se realiza sin utilizar oxígeno, y sin generar sustancias residuales. Para ello, este sistema emplea las reservas musculares de ATP y de fosfocreatina. Las reservas de fosfocreatina suelen ser unas tres veces superiores a las de ATP. Cuando existe una gran demanda de energía, que no se puede cubrir por vía aeróbica debido al tiempo que tarda este sistema en comenzar a producirla, en primer lugar se utilizan las reservas de ATP, y a continuación, se degrada la PC, separándose su grupo fosfato y liberando una gran cantidad de energía. La importancia de este sistema radica en la rápida disponibilidad de energía, más que en la cantidad, y también en la rápida recuperación de los niveles iniciales de PC (tras uno o dos minutos de recuperación, vuelve a estar en torno a un 90% de su nivel normal).
. Sistema Glucolítico (anaeróbico): este sistema utiliza la glucosa como sustrato básico para la obtención de ATP. Los hidratos de carbono son degradados parcialmente de forma anaeróbica, produciendo residuos en forma de ácido láctico (músculo) o etanol (bacterias). Cuando el ácido láctico alcanza concentraciones muy altas en el músculo y en la sangre, se produce una fatiga muscular transitoria, que impide la continuidad de la actividad.
. Sistema Oxidativo (aeróbico). El sistema oxidativo es el mas complejo de los sistemas energéticos. Es el proceso mediante el cual el cuerpo descompone combustibles con la ayuda de oxigeno para generar energía, también llamado sistema aeróbico. A diferencia del sistema anaeróbico de ATP, este sistema oxidativo produce una tremenda cantidad de energía durante las pruebas de resistencia. Es la principal fuente de energía para actividades de larga duración.



El órgano encargado de realizar el movimiento es el músculo, la energía necesaria para realizar esta actividad procede de una sustancia denominada ATP (Adenosin-tri-fosfato), la cual al metabolizarse, mediante una reacción química, se transforma en ADP (Adenosin-trifosfato) y fosfato (P) libre, liberando la energía que le mantenía unida esta molécula, energía química que es transformada en energía mecánica la cual produce la contracción muscular y por ende el movimiento.

El (ATP) Constituye una forma de almacenar y producir energía en compuestos o enlaces de alto valor energético. El ATP es una fuente energética necesaria para todas las actividades de trabajo biológico. EL ATP es la fuente directa de energía para la actividad muscular. la liberación de energía proviene de la hidrólisis del ATP en difosfato de adenosina (ADP). Al separarce de los enlaces fosfatos de enlace mediante la introducción de una molécula de agua (hidrolisis), se obtiene gran cantidad de energía el ATP es generado a través de tres sistemas de energía:los fosfagenos (ATP-PC), El sistema glucolitico y el sistema oxidativo.

En la contracción muscular, la energía química se transforma en energía mecánica. Esta transformación se produce a nivel de los miofilamentos. La energía química la proporciona el ATP.
El ATP (adenosintrisfosfato) : Es una molécula que produce energía para la concentración muscular, la conducción nerviosa, la secreción... Es la principal fuente energética.
El ATP es producida por 3 sistemas: fosfágeno, ácido láctico y oxígeno ( dependiendo de la actividad a desarrollar interviene uno u otro.

Cuatro factores que afectan al desempeño en el deporte:
Resistencia: Es la capacidad para mantener o repetir el esfuerzo físico(anaeróbica o aeróbica).
Fuerza: Es la capacidad para vencer una resistencia o una oposición.
Rapidez: Es la capacidad para realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menos tiempo posible.
Movilidad: Es la capacidad para ejecutar movimientos de gran amplitud articular, por si mismo o por la influencia de una fuerza externa.

PRACTICAR EJERCICIO

El ejercicio es una de las prácticas más sanas y saludables que podríamos llevar a cabo, pues nos ayuda a mantener una vida igualmente sana y activa, y a adquirir una energía, vitalidad y fuerza que tal vez hemos ido perdiendo con el paso de los años, por la inactividad y por el sedentarismo.

Y es que, además de todos los beneficios que nos ofrece, se ha demostrado que el ejercicio puede ser una de las mejores formas para luchar contra el estrés, la ansiedad, y las tensiones diarias, siendo un arma fundamental en la lucha contra los trastornos emocionales más comunes.

En este caso en concreto, cualquier actividad física (siempre y cuando la podamos llevar a cabo), podría ser adecuada, pues nos hace producir endorfinas, sustancias que actúan directamente sobre el cerebro produciendo una sensación de bienestar y relajación inmediata.

CREATINA

La creatina es uno de los complementos más usados por los deportistas y culturistas para recuperar las fibras musculares luego del ejercicio intenso. La creatina es básicamente un aminoácido natural que se encuentra en los músculos y lo produce nuestro cuerpo.

En la actualidad la creatina se emplea como suplemento dietético debido a sus propiedades ergogénicas en algunos deportes de gran intensidad donde se soportan cargas repetitivas.

Actualmente en el mercado se pueden encontrar tres tipos de creatina:
. Creatina de primera generación o monohidrato, es creatina pura.
. Creatina de segunda generación es la combinación de monohidrato con dextrosa, un hidrato de carbono. su función principal es liberar insulina en el cuerpo para ayudar a la absorción de la creatina.
. Creatina de tercera generación es la combinación de monohidrato con otras sustancias, que pueden ser que L-glutamina, vitamina B o ácido alfa lipoico. Cualquiera de la variantes ofrece el mismo resultado: asimilación rápida de la creatina en el cuerpo para la recuperación del músculo.


Los músculos toman la creatina del torrente sanguíneo ya que son incapaces de sintetizarla. La creatina es la fuente inmediata para regenerar el ATP, un constituyente energético presente en las células musculares.
La principal razón del auge de este suplemento entre los deportistas es que aumenta su capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad y de recuperarse en lapsos cortos y con ejercicios de potencia. Con esto logran mejores entrenamientos, y por tanto, mayor rendimiento.
Al tomar creatina lo que se produce en el cuerpo del deportista es un aumento entre 10% y 40% de fosfato de creatina o PC, una molécula de creatina fosfolizada que almacena energía en el músculo, esto le permitirá resistir entrenamientos más intensos y experimentar estos efectos:
. Mayor resistencia a los ejercicios máximos.
. Mayor resistencia al ácido láctico.
. Recuperación física más rápida entre series.
. Desarrollo de la fuerza máxima a través de la hipertrofia (aumento del tamaño de un órgano).

Por lo tanto, es claro que para un entrenamiento regular, como para alguien que quiere bajar de peso o engordar, no sería conveniente tomar creatina. Puedes aumentar el tamaño de tus músculos sin creatina.
La creatina es adecuada es un suplemento que ayuda mejor a los deportes anaeróbicos que requieren periodos de fuerza cortos e intensos (levantamiento de pesas), y a los que producen alto desgate físico y requieren pronta recuperación (fútbol, básquet).

La creatina requiere agua para su almacenamiento, por lo tanto, si se aumentara la cantidad de creatina se incrementa la difusión de agua hacia el músculo, por lo que el aumento de músculo a base de creatina sea en parte gracias a la retención de agua.
No existe consenso sobre los efectos secundarios de la creatina, pero al parecer el único que tiene es que te hace subir de peso, como resultado de la retención de líquidos y el aumento de la masa muscular.
Tomar creatina no es malo para tu salud, si eres una persona sana y libre de contraindicaciones médicas. Ningún estudio ha demostrado que produzca daño, al menos si se toma en la dosis adecuada.

Creatina pura: Para deportistas + de 75 kgs.
. Fase de carga (7 dias): 25 grs. repartidos en 5 tomas de 5grs. en un vaso con zumo.
. Fase de mantenimiento: despues del entreno una toma de 15 grs. / dias de descanso 15 grs. por la mañana en ayunas.
Máximo 3 meses y hacer descanso .

ADAPTACION AL ESFUERZO

Es el proceso que hace que un deportisra mejore, mantenga o incluso pierda el nivel de entrenamiento (nivel de forma física).

Al nivel habitual del organismo en condiciones de reposo se denomina homeostasis, que es el estado de equilibrio dinámicoen el que se encuentra los procesos biológicos del organismo. Si se produce una estimulación (entrenamiento) sobre esta estado de equilibrio, este se rompe y se pasa a unn estado de heterostasis (forma superior), es de cir, el cuerpo debe modificar susu procesos metabólicos, basales, estructurales, ect. para volver a recuperar un estado nuevo (superior) de equilibrio.
Así, podemos decir que la adaptación es el proceso por el cual el organismo vuelve al equilibrio inicial (homeostasis), asimilando los cambios provocados por el ejercicio físico.

Los factores que influyen básicamente en este proceso son:
. La carga de trabajo.
. La respuesta general del organismo y la capacidad de asimilación de los diferentes sistemas.
Hay 2 tipos: Rápida y lenta.

Teoria del umbral.
Nuestro organismo necesita que el estímulo provocado por el entrenamiento sea de una intensidad suficiente como para provocar los procesos antes descritos. Esta intensidad de estímulo no debe sobrepasar los niveles de tolerancia de nuestro organismo, ya que esto provocará la aparición prematura de fatiga.
Umbral anaeróbico: Es un parámetro de gran importancia en deportistas, ya que es el límite después del cual se produce un desequilibrio entre la producción el ácido láctico y su eliminación de los tejidos, entonces la acumulación de lactato en el musculo reduce progresivamente la resistencia obligando a disminuir la intensidad del ejercicio. Es decir, es el límite de la intensidad del ejercicio por encima del cual se incrementa progresivamente el ácido láctico en sangre debido a que su capacidad para eliminarlo se ve saturada.
Así una persona que trabaja por encima de su umbral anaeróbico, no tardará en agotarse por completo hasta poder recuperarse, eliminar parte de su ácido láctico y retomar la producción normal de energía para seguir trabajando.
Umbral aeróbico: Hace referencia a la intensidad que llevas durante el entrenamiento, por medio de la FC.

KANGOOJUMPS

El calzado de menor impacto del mundo.

Todos los estudios realizados demuestran sus múltiples beneficios de salud y fitness. Són seguros, cómodos, muy estables y fáciles de usar para todas las edades de 6 a 90+ años.

Los KJ son un tipo de calzado deportivo de muy bajo impacto y muy seguras que proporcionan grandes beneficios para la salud y las puede utilizar cualquier persona de cualquier edad. Son tan divertidas que te olvidas que estás haciendo ejercicio y mejorando la forma. ¡Nunca un deporte ha sido tan agradable, seguro y fácil de aprender!

Los Kangoo Jumps se utilizan para:
· Correr y hacer jogging · Fitness en casa · Perder peso y tonificar · Entrenamiento deportivo y preparación física · Usos Médicos · Rehabilitación y prevención de lesiones · Educación infantil y juegos · o simplemente por diversión.

Se pueden utilizar en interior, exterior, aceras, asfalto, caminos de tierra, césped, en la playa e incluso en la nieve.

Los Kangoo Jumps proporcionan beneficios para la salud.

Estas ventajas:

Protección de las articulaciones/Prevención de lesiones /Tiempo de recuperación /Pérdida de Peso /Resistencia /Percepción del esfuerzo /Cardiovascular /Energía /Estiramiento facial /Salud /Masa Ósea /Columna /Estrés /Postura.

LECITINA DE SOJA

La lecitina de soja es un derivado de la soja que constituye un complejo de fosfolípidos denominado fosfatidilcolina. Se considera un complemento dietético de gran importancia debido a sus características nutricionales.

La lecitina de soja posee, además de grasas buenas para la salud constituyentes de membranas celulares, vitaminas del grupo B, vitamina E con función antioxidante, fósforo, colina e inositol, sustancias importantes para el organismo.

Contribuyen a mejorar el perfil lipídico en sangre, ya que reduce el colesterol, así como los triglicéridos y previene el desarrollo de hígado graso, una condición verdaderamente grave también vinculada a mayor riesgo metabólico y cardiovascular.

Por otro lado, la vitamina E que aporta actúa como antioxidante que protege a las células del organismo, además, mejora la concentración y la memoria y muchos atletas lo utilizan como un potenciador de su rendimiento físico.

DIETAS DE AUMENTO DE PESO

Una adecuada nutrición es el complemento necesario al entrenamiento deportivo y una nutrición adaptada a las necesidades individuales de ganar peso y músculo, será fundamental a la hora de ganar peso, fuerza y músculo para aquellos que en diferentes casos lo necesiten.
El ejercicio físico, el entrenamiento, actuará como estímulo a los músculos, pero la correcta recuperación de éstos dependerá de que el programa nutricional esté bien diseñado en cantidad, calidad y distribución de los alimentos. Cuando los músculos se recuperan, están preparados para responder a un mejor nivel, en este caso en lo relativo a su aumento en tamaño y fuerza que también eleva el peso corporal.

Los objetivos que persiguen estas dietas son:
. Aumento de peso corporal en personas delgadas.
. Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
. Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
. Desarrollo de músculo en personas muy activas.
. Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.

La base de cualquier dieta para aumento de peso corporal será siempre un elevado contenido calórico. Además, las personas de constitución delgada, o de gran actividad física, necesitan ese aporte extra de calorías, que permite ganar nuevo peso, y con el entrenamiento, nueva masa muscular.
Mínimo de 4 tomas de comida, separadas no más de 3 horas, completadas con suplementos dietéticos añadidos. Asi haremos bien las digestiones y evitaremos el catabolismo múscular, especialmente en personas con metabolismos muy rápidos.
Las dietas, complementadas con ejercicio cardiovascular y trabajo con pesas, se equilibran en estas proporciones:
20% de proteínas, fundamentalmente de origen animal.
55% de carbohidratos, en su mayoría carbohidratos complejos.
25% de grasas, sobre todo de procedencia vegetal.

. Las proteínas no superan el 20% del total calórico pero siempre estará será de al menos 2 gramos por kilo de peso corporal. Esto asegura el desarrollo muscular, y el aumento de peso magro; dudamos de la posibilidad de incremento de la masa muscular ingiriendo cantidades menores de este nutriente.
. La cantidad de Hidratos de Carbono, llega al 55% de las calorías totales, con una cantidad mínima de 5 ó 6 gramos por cada kilo de peso corporal, desechando casi totalmente los dulces, y los refinados. Así obtenemos toda la energía necesaria para los entrenamientos, y logramos "proteger " a las proteínas para que realicen su función reparadora y constructora.
. La ingesta de calorías en Grasas no debe bajar del 25% del total y es fundamental para conseguir el aumento de peso. Las personas delgadas o con metabolismos elevados necesitan del aporte de grasas en su dieta para estabilizar sus ganancias en peso, músculo y fuerza ya que los otros nutrientes se metabolizan rápidamente.

Las cantidades de agua serán elevadas para mantener una adecuada hidratación del cuerpo, que permita movilizar los nutrientes, evitar la pérdida de energía, conservar la temperatura, y destoxificar al organismo de los elementos de desecho producidos por el entrenamiento y la dieta.

EL SOBREENTRENAMIENTO

Después de un cierto periodo de entrenamiento pueden aparecer distintos signos de extenuación, tanto físicos como psíquicos. Estos cambios suelen ser debidos a la acumulación de diversos factores como: sobrecargas, mala adaptación, entrenamientos muy intensos, mala alimentación, carencia de sueño o descanso,ect.

Las causas más comunes de sobreentrenamiento deportivo suelen ser:
. Incremento acelerado de volumen e intensidades del entrenamiento.
. Solicitaciones técnicas elevadas.
. Utilización de métodos y medios de entrenamiento excesivamente específicos.
. Acumulación de estímulos con insuficiente recuperación.

Dentro del sobrenetrenamiento vamos a distinguir principalmente 2 tipos de manifestaciones:
. Addinosoide (afecta al sistema parasimpático). Falta de animación y debilidad física.
. Basedowoide (afecta al simpático). Sobreexcitanción y una recuperaciónn insuficiente después del esfuerzo.

LA FATIGA

Se trata de un estado fisiológico caracterizado por la pérdida temporal de la capacidad de mantener un rendimiento dado. Es el principal factor limitante del rendimiento físico.
Las principales causas de la aparición de la fatiga son:
. El agotamiento de la actividad enzimática debido a la acidificación del medio interno (descenso del PH) por la emisión y concentración del ácido láctico.
. El desequilibrio hídrico y electrolítico por el descenso del PH. Ello dificulta la excitabilidad y contracción del músculo.

La fatiga se puede aparecer de 2 formas:
. Local: afecta a un sistemna orgánico (SNC, sitema locomotor...) o bien producida mayormente por trabajps analíticos.
. General: es aquella que se produce o afecta a la globalidad del organismo. Producida por trabajo más generales.

Si uno no se ha recuperado lo suficiente de los entrenamientos anteriores, "el sobreentreno" puede resultar un desastre. La recuperación inadecuada quita las ganas de todo y se pierde el interés al entrenamiento. No es bueno obligarse a ir al gimnasio y hacer todo el entrenamiento sin ganas y mucho menos sin haber descansado lo suficiente. Actuar asi es contraproducente y nos llevará a perder parte de lo que se tiene ganado y además puede llegar a ser peligroso.

VITARGO TOTAL

Vitargo TOTAL es el descubrimiento más avanzado para conseguir cambios drásticos en tu masa y en tu recuperación muscular.

Vitargo es un carbohidrato especialmente formulado y patentado para atletas de elite, que aporta una carga efectiva de energía muscular (glucógeno) de fácil biodisponibilidad. Los resultados demuestran que Vitargo rellena más rápido los depósitos de glucógeno y su permanencia en el estómago es tambien más corta.

Vitargo también contribuye a rellenar más eficazmente los niveles de glucógeno inmediatamente después del entrenamiento o la competición. Con ello retenemos un balance energético positivo que aleja los síntomas de sobreentrenamiento.

Vitargo contiene el "carbohidrato perfecto", una fuente revolucionaria de carbohidratos, repone el glucógeno muscular más eficientemente que ningún carbohidrato conocido. Aislado de Proteína de Suero, L-Glutamina, Kre-alkalyn y BCAA.

Vitargo TOTAL es el suplemento perfecto para aquellos atletas que buscan el "siguiente nivel".

HIDRATACION

La hidratación es fundamental para nuestro cuerpo.

El agua es el principal componente del cuerpo humano, y supone 70% del peso corporal total. Esta cantidad total depende de múltiples factores como la edad o el volumen de grasa corporal.

Estar hidratados implica reponer los líquidos que el cuerpo elimina para mantener el equilibrio hídrico en nuestro organismo. El agua no cumple sólo la función de refrescarnos o calmar la sed, sino que es la encargada del transporte de nutrientes a las células, ayuda a la digestión al diluir los nutrientes de los alimentos, contribuye a regular la temperatura corporal mediante la evaporación por la piel, etc.

Además, el intestino absorbe parte de estos líquidos, gracias a los cuales es posible eliminar todos lo que el cuerpo no necesita, a través de las secreciones y de la orina, por lo que también previene el estreñimiento. Si bien hay un cálculo general que indica que debemos beber a diario 2 litros de agua cómo mínimo, lo ideal sería adaptar la ingesta de líquidos de acuerdo a las necesidades de cada persona en particular.

No te olvides de hidratarte antes, durante y después del ejercicio físico.

DESCANSO / RECUPERACION

Se trata de un proceso relacionado con la práctica del ejercicio físico y se encarga del restablecimiento de la capacidad de rendimiento.
Sirve para:
. Facilitar la recuperación del deportista.
. Disminuir la fatiga.
. Favorecer la sobrecompesación.
. Prevenir la aparición de lesiones (sobretodo por sobrecargas).

Todo este proceso de recuperación transcurre en una serie de fases.
RAPIDA (primeras 6 h.) empieza inmediatamente después de finalizar el ejercicio físico. El efecto inmediato es el de reducir la fatiga acumulada en su práctica.
. Regeneración de fosfágenos (ATP, PC).
. Recuperación de la FC y presión arterial.
. Metabolización del lactato y normalización del PH.
. Restauración de la función neuromuscular.
. Inicio de la restauración de los substratos energéticos (glucógeno en fibra rápida FT).

LENTA ( de 6 a 36 h.) considerada como fase constructiva, en ella tiene lugar los procesos de adptación, es decir, se asimilan los efectos del entrenamiento y siguiendo con el proceso de recuperación...
. Restauración de los depósitos de glucógeno muscular en (fibra lenta ST y hepático).
. Regeneración de las proteinas contráctiles y los tejidos legamentosos y tendinosos.
. Equilibración electrolítica.

SOBRECOMPENSACION ( a partir de las 36 h.) fase final de la recuperación y la más importante de ella.
. Compensación de enzimas musculares.
. Resíntesis de proteinas estructurales (actina, miosina, actinina, troponina...).
. Sobrecompensación de los depósitos de glucógeno.
. Compensación del equilibrio endocrino.

El descanso puede ser:
PASIVO: El más importante es el sueño nocturno.
ACTIVO: Cuando seguimos realizando actividad física con unos niveles de intensidad muy bajos.

"El mejor descanso es un buen entrenamiento".

BASES DEL ENTRENAMIENTO

LA CARGA.
La carga física son fundamentalmente ejercicios físicos que preparan al deportista para el incremento de su condición física.
. externas (definida por la cantidad y calidad del trabajo, se mide en mts., seg., kg., ppm. ).
. internas (sirve para apreciar la adaptación del deportista al ejercicio físico (La, FC, VO2máx. ).

INTENSIDAD.
Se trata del componente cualitativo del trabajo realizado. Nos da la referencia de como se realiza el trabajo.
3 parámetros:
I. ABSOLUTA hace referencia al máximo de posibilidades del deportista.
I. RELATIVA se refiere al porcentaje utilizado durante el entrenamiento.
I. MEDIA la media aritmética de las diversas intensidades trabajadas en la sesión.

FC máx. en hombres = 220 - edad
FC máx. en mujeres = 226 - edad

De cualquier manera para empezar a correr o hacer entrenamientos aeróbicos o si nunca has hecho deporte de manera constante y progresiva los parámetros anteriormente mencionados te serán de gran utilidad para evaluarte conforme continuas con tu entrenamiento.
INTENSIDAD MÍNIMA Hasta un 60% de la F. C. Máx. Es lo mínimo que podemos hacer para encontrar algún beneficio cardiovascular, al caminar solemos movernos en esta frecuencia cardiaca.
INTENSIDAD BAJA Del 60 al 70% de la F. C. Máx. En esta zona se realiza gran parte del entrenamiento de la carrera para principiantes e incluso de los atletas de elite.
INTENSIDAD MEDIA Del 70 al 80% de la F. C. Máx.
Es la zona de la frecuencia cardiaca en la que te puedes mantener por mas tiempo, también la zona que te marcara el ritmo para correr carreras de larga distancia como un maratón o un medio maratón, es en esta zona donde los corredores encontramos nuestro umbral aeróbico.
INTENSIDAD ALTA Del 80 al 90% de F. C. Máx.Es una zona de F. C. en la que se exige mucho de la capacidad de cada individuo y regularmente se llega a ella en entrenamientos específicos como lo son las repeticiones o las sesiones de fartlek.
INTENSIDAD MÁXIMA Del 90 al 100% de F. C. Máx. Es la zona en que se entrenan en ocasiones los deportistas de elite que practican pruebas de fondo y medio fondo no es recomendable tratar de alcanzar estos niveles de frecuencia cardiaca, es mejor buscar la asesoria de un entrenador con experiencia en alto rendimiento.

AEROBIC

El aerobic se realiza al ritmo de la música, se entrena la fuerza, la flexibilidad y la coordinación. El aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay más hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un deporte de mujeres. El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del público que lo practica. Las canciones utilizadas en cada sesión marcan la intensidad en cada momento de la clase. Los aeróbicos son una forma de ejercicio aeróbico, pero no el único ya que existen otras modalidades de este deporte como la practicada en el medio acuático aqua-aeróbico la combinación de ejercicios aeróbicos con tonificación de los músculos, también llamado body power o Tono Muscular.

Beneficios:
. mejorar el aspecto físico
. quemar calorías extra
. quitar el estrés
. moldear el cuerpo
. mejorar el bienestar psíquico
. mantenerse en forma
. divertirse .

SPINNING

Es una actividad cardiovascular de alta intensidad, con un programa de ejercicios diseñado para practicarse en bicicletas fijas, dirigido por un instructor y al ritmo de la música. El spinning, también llamado indoor cycling.
Ventajas:
Es un ejercicio divertido, es duro y rápido, pero te llegas a olvidar de que estás en el gimnasio.
No requiere la coordinación que es necesaria para una clase de Aerobics.
En este deporte el riesgo de lesiones es muy bajo.
Fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio.

Puede practicarlo toda persona de cualquier edad, y de cualquier nivel. Es considerado un deporte de bajo impacto lo que significa que no hay ningún riesgo físico, esto permite que muchas personas de diferentes edades puedan practicar este tipo de ejercicio.

CONSEJOS:

. Calibra la bici antes de nada: una buena posición del sillín y el manillar es básico para que las acciones musculares se den en un rango adecuado y no sobrecarguemos más unas zonas que otras o forcemos determinadas articulaciones.

. Evita hiperflexionar la rodilla: los meniscos y ligamentos sufren mucho cuando al hacer una flexión de rodillas forzamos , y más cuando hay intensidad de por medio. Intenta que los movimientos de rodilla encima de la bici no superen los 90 grados de flexión, sobretodo al hacer bajadas.

. Usa ropa ligera y transpirable: el spinning quema muchas calorías y nos hacer sudar a tope, sobretodo si la sala del gym no da a basto para ventilar. Una ropa adecuada y que transpire es fundamental para no deshidratarnos, sufrir calambres e ir cómodos en todo momento.

. La toalla y la botella de agua son tus mejores amigos en clase de spinnning: es fundamental para no deshidratarnos beber cada 10 minutos. Bebe en pequeños sorbos (4-5), sin prisa pero sin pausa. Es normal beberse un litro de agua durante una clase de una hora. La toalla también es un elemento importante para quitarnos sudor de encima, evitar que se irriten los ojos o resbalarnos al coger el manillar.

. Haz estiramientos antes y después de clase: esto es tarea del monitor, pero a veces con las prisas la gente pasa de los estiramientos, que son fundamentales para hacer una mejor recuperación.

. Si es tu primera clase tomatelo con calma: suele pasar que el primer día lo damos todo. Esto no es bueno del todo, lo ideal es ir poco a poco para que el cuerpo se acostumbre a la intensidad de la actividad. Si son tus primeros días hazselo saber al monitor/a y haz los esfuerzos menos intensos (menos frecuencia de pedalada, menos repeticiones en ejercicios, menos resistencia y más descanso).

. No estés rígido encima de la bici: la rigidez ocasionará problemas de espalda y cuello. Los brazos deben de apoyarse en el manillar y tener los codos semiflexionados, cuello mira hacia adelante sin forzar y espalda no tiene que estar arqueada o gibada.

EJERCICIOS CON PESAS

Los ejercicios con pesas son probablemente los más efectivos para cambiar y mejorar la forma de nuestro cuerpo y una arma secreta para bajar de peso o adelgazar.El entrenamiento muscular o ejercicios con pesas hacen que la masa muscular crezca. Entre más masa muscular tenemos más energía (o grasa) quemamos. Nuestra masa muscular disminuye a medida que pasan los años, se acelera la perdida después de los treinta y sigue perdiéndose aun más rápido después de los 40. Los cuerpos bien entonados y firmes son característicos de la juventud. Si hacemos ejercicios con pesas estamos extendiendo nuestra juventud y combatiendo la obesidad.

Beneficios:
Ayuda a desarrollar la masa muscular entonar y definir los músculos. De esta forma se quema mas grasa y se adelgaza mas fácilmente.
Ayudan a prevenir la osteoporosis en las mujeres.
Aceleran el metabolismo.
Junto a rutinas de cardio (aeróbicos) y flexibilidad ayudan a perder peso.
Mejoran la postura
Dan energía y fuerza.
Mejoran los ánimos, alejando la depresión.
Ayudan a controlar el estrés.

¿Para quien es este tipo de Entranamiento?
Para casi todas las personas. No importa la edad, ni la condición física. Cada persona comienza los programas de acuerdo a su condición física. Si hay enfermedades presentes habrá que consultar al medico. Hay muchas personas de edad avanzada que practican este tipo de ejercicio, lo mismo que personas jóvenes.

MUSCULACION PARA PRINCIPIANTES - CONSEJOS

Cualquiera que sea tu motivación no olvides que ante todo necesitas prudencia y seguir las recomendaciones de tu instructor al pie de la letra.
Como principiante debes asistir al gimnasio solo tres veces por semana durante los primeros dos o tres meses, no importa si te mueres de ganas por ir todos los días, necesitas una adaptación.
Cada etapa debe llevarse en el tiempo señalado por tu entrenador, no importa cuando deseos tengas de alcanzar un nivel superior, el progreso sin duda se irá notando con el paso de los meses.
Consigue que tu ritmo de vida se enriquezca con la práctica diaria, evalúa en todo momento si las técnicas que estás utilizando son las apropiadas para tu condición física, de lo contrario sería mejor modificar tu rutina con ejercicios adecuados. Observa solo tu entrenamiento, más no el de otros compañeros que llevan más tiempo entrenando.
Recuerda que no existen productos milagrosos que cambien tu figura en un par de semanas. Maneja tu rutina de ejercicios acompañada de una correcta alimentación y un espacio apropiado de recuperación (horas de sueños, relajamiento muscular).

MASAJES

MASAJE TERAPEUTICO

El masaje terapéutico es un tratamiento utilizado a nivel preventivo, de mantenimiento o tratamiento para aliviar el dolor, calambres en los músculos , ect. El masaje terapéutico mejorara el funcionamiento circulatorio, linfático, muscular, esquelético y el sistema nervioso.
Utilizando una variedad de diferentes técnicas incluyendo aquellas del quiromasaje, puede ser enérgico o relajante, que realzará la salud y el buen estado de la mente y cuerpo.

Beneficios generales del masaje: Efecto sedante y calmante a nivel físico y psíquico, relaja cuerpo y mente, disminuye los niveles de ansiedad y estados de estrés. Elimina la tensión muscular, mejora la circulación, calma el sistema nervioso, mejora las articulaciones, combate el insomnio, elimina contracturas. Cura y es un estupendo tratamiento natural.

El masaje se adapta a la sensibilidad y problemática de cada persona, empleando en cada caso las técnicas más apropiadas.

MASAJE DEPORTIVO

El masaje deportivo es una forma de terapia práctica para aquellos que practican o compiten en el deporte elegido. Se usa para prevenir lesiones, para preparar el cuerpo en una actividad atlética y para ayudar a atletas a recuperarse de eventos, entrenamientos y lesiones.
Sin embargo, no hace falta ser un atleta para beneficiarse de este tipo de masaje. Cualquiera que ejerce o desee mejorar su habilidad física en general, puede beneficiarse del tratamiento.
Usando una variedad de diferentes técnicas, algunas muy profundas (y algunas veces dolorosas), el masaje deportivo puede ayudar a mantener el cuerpo entero en una mejor condición física. Puede ayudar a reducir la posibilidad de lesiones, sin embargo en el caso de una lesión puede ayudar a la recuperación del dañado tejido muscular, rehabilitar movilidad y mayoritariamente acelerar el proceso de recuperación. Pero cada uno puede beneficiarse de otros efectos del masaje deportivo tal como mejorar el tono muscular y flexibilidad, estimular la sangre y la circulación linfática y fomentar la relajación.Es buen un buen medio de prevención y cura de complicaciones resultantes de lesiones deportivas.
Objetivos Fundamentales:
Aliviar molestias propias de la práctica del deporte y dolores derivados de lesiones deportivas o no deportivas.

Retrasar la manifestación de la fatiga y acelerar la recuperación del esfuerzo.

Prevenir lesiones por sobrecarga.

Combatir la rigidez y la tensión muscular.

Optimizar el rendimiento físico y deportivo.

MASAJE RELAJANTE

Este es generalmente un masaje que involucra un número de técnicas diferentes diseñado ante todo para relajar los músculos ejerciendo diversa presión en ellos. Los beneficios son cuantiosos, incluyendo mejoramiento de la circulación y tono muscular, destoxificación, alivio de estrés y relajación. Además de la relajación física y mental este tratamiento suaviza y relaja los nervios, alivia el estrés y libera tensiones emocionales y da un sentimiento inmenso de bienestar.

REFLEXOLOGIA

La reflexoterapia o la reflexología podal se basa en la localización y estudio de ciertas zonas del cuerpo, especialmente pies y manos, en las que se reflejan los órganos y glándulas del organismos, y en su utilización como método de diagnóstico y tratamiento de alteraciones.

AGUJETAS

Tanto el deportista habitual como el que se inicia, en algunos casos, suelen tener una experiencia comun: la aparición del dolor muscular de 24 a 48 horas después de haber hecho algún ejercicio físico intenso o prolongado. Este dolor es conocido con el nombre de “agujetas”.

Las agujetas surgen por una falta de adaptación al ejercicio, el músculo no está habituado a trabajar en esa determinada angulación o intensidad de trabajo y el tejido muscular y conectivo sufre alteraciones estructurales a modo de microroturas, a este efecto se le suman los metabolitos de desechos fisiológicos, como el ácido láctico, que quedan almacenados durante un tiempo en el tejido muscular. El organismo sólo necesita unos días para reparar y limpiar el tejido muscular, por esta razón suelen desaparecer a los pocos días. Si repetimos el entrenamiento, el organismo provoca adaptaciones y termina siendo más eficiente, al poco tiempo no se producirán esas pequeñas roturas titulares y los productos de desecho se eliminarán muy rápidamente.
Según este criterio, resulta casi imposible evitar que las agujetas aparezcan en mayor o menor grado. Es más, yo siempre digo que si tenemos agujetas es indicativo de que nuestro entrenamiento ha sido eficaz, ya que esto implica nuevas adaptaciones y mejoras en el rendimiento. Por tanto, no temas a las agujetas, tarde o temprano aparecerán en tu entrenamiento.
Lo que sí debemos tener en cuenta es que el pico de dolor aparece a las 48 horas, por tanto, sé prudente y espera hasta ver el efecto de la carga, si observas que a las 48 horas no tienes muchas agujetas, es buena señal, podrás incrementar tu carga progresivamente. Es preferible que los primeros días te quedes corto, a que creas que vas sobrado y lo pagues a los tres o cuatro días de comenzar tu programa.

Finalmente, es importante aclarar que las agujetas no pueden aliviarse tomando agua con azúcar, es solo una leyenda urbana. El azúcar no puede reparar las micro roturas musculares.

LA MOVILIDAD

Valoración: La mejora de la movilidad (flexibilidad) o incremento del rango de movimiento articular en el cliente que solicita el servicio del Entrenador Personal debe ser uno de los objetivos básicos a conseguir.
Es evidente que debe realizarse previamente una valoración del estado particular del cliente a partir del cual se desarrolla todo el proceso.

1. Inspección de la estática del individuo en los 3 planos del espacio: frente - perfíl - transversal.
2. Test de movilidad activa de las diferentes regiones corporales.
3. Test de movilidad pasiva de los distintos recorridos articulares.

Deben realizarse estudios comparativos, es decir, valorándose y comparando las articulaciones a ambos lados del cuerpo. Tambien la cantidad de movimiento (grados), calidad de esta movilidad. Si el tipo de movimiento percibido está limitado por un problemna articular, muscular, dolor, miedos, ect. Al final del recorrido puede aparecer un tope o barrera de movimiento, que puede ser : blando ( músculos, tendones,ect.) o duro: (contacto óseo)
Básicamente el incremento de movilidad se consigue mediante los estiramientos musculares que pueden ser:
PASIVOS (mantener la posición de estiramiento durante 30 segundos y destensar ligeramente durante 10 segundos). Repetir el proceso 3 - 4 veces.
ACTIVOS exige participación por parte del cliente.

VALORACION DE LA COMPOSICION CORPORAL

PLICOMETRO Sencillo, preciso y de fácil manejo.

En los últimos años la cantidad de tejido adiposo ha sido usado recurrentemente como un buen indicador del estado de salud.

Una de las formas de determinar la masa grasa del cuerpo es a través de un plicómetro.

Este instrumento mide el espesor del tejido adiposo subcutáneo bajo la forma de pliegue cutáneo.

Recordemos que un pliegue es el espesor de dos capas de piel mas el tejido adiposo subyacente excluyendo el tejido muscular. Sumando varios pliegues cutáneos es posible estimar el porcentaje de masa grasa corporal total.

Medición andrometría de 3 zonas corporales: Triceps / suprailiaco/ muslo / abdominal / pectoral.

MEDIDOR DE GRASA CORPORAL - DIGITAL

Es fácil de utilizar: sólo tiene que alinear los pies con los hombros mientras está de pie, introducir los datos, sujetar el monitor con los brazos extendidos al frente y pulsar inicio. En un minuto tendrá una medición.

La manera fácil y exacta de supervisar la perdida de la grasa corporal, proporciona el indice de masa coporal BMI y el porcentaje de las grasas del cuerpo.

Propiedades:
Mide el porcentaje de Grasa Corporal.

Calcula el Índice de Masa Corporal (IMC).

Dispositivo con validación médica.

Desarrollado y avalado por especialistas.

Memoria de datos para 9 personas.

Rápido, preciso y sencillo de usar.

Interpretación gráfica de la grasa en % y el IMC (demasiado alto / alto / normal / bajo).

Peso en Kilos.

PROPOSITOS DE LA VALORACION FUNCIONAL

Los propósitos de la valoración funcional son: Detectar respuestas anormales y posibles contraindicaciones. Determinar los valores de las diferentes cualidades físicas. Relacionar los objetivos con los potenciales iniciales. Sirve para ajustar las intensidades de los entrenamientos. Existen varias respuestas fisiológicas al ejercicio que se puede usar para evaluar el fitness cardiorespiratorio incluyendo la frecuencia cardiaca(FC), la tensión arterial (TA), y el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.).

PARAMETROS PARA MEDIR LA ACTIVIDAD DEL APARATO

CIRCULATORIOFrecuencia cardíaca (FC) Es el número de ciclos (latidos o pulsaciones) cardíacos por minuto. En un adulto en reposo está entre 60-80 pulsaciones por minuto (p.p.m.). Este parámetro de utiliza para medir la intensidad del ejercicio físico como para medir el tiempo de recuperación, que es un buen indicador del estado de entrenamiento de una persona.

Frecuencia cardíaca máxima (F.C. Máx)
Es la máxima frecuencia cardíaca a la que se recomienda llegar durante un esfuerzo. Se utiliza como medida de seguridad. Se calcula mediante la fórmula.
Frecuencia Cardíaca Máxima = 220 - edad
Volumen sistólico (VS).Es la cantidad de sangre expulsada en cada contracción de los ventrículos. Volumen minuto cardíaco o gasto cardíaco (VMC o GC)
Es la cantidad de sangre total expulsada por los ventrícilos en un minuto. Depende del número de pulsaciones por minuto y del volumen de la sangre.
Volumen Cardíaco minuto = Volumen Sistólico x Frecuencia Cardíaca (VMC = VS x FC)

Tensión arterial Es la presión que produce el corazón al impulsar la sangre por los vasos sanguíneos. Se mide en mm. o cm. Se miden 3 valores de la presión sanguínea: Presión sistólica o Máxima. / Presión diastólica o Mínima. / Presión diferencial. Todos estos parámetros se modifican según la actividad o dela función que realice el cuerpo humano: en las comidas, por ansiedad, por la temperatura ambiental es superior a los 30ºC., durante el ejercicio físico, ect.

PARAMETROS PARA MEDIR LA ACTIVIDAD RESPIRATORIA

Frecuencia respiratoria (FR) Es el número de ciclos respiratorios completos (inspiración-espiración) por minuto. En adultos en reposo es de 12 - 16 ciclos/min.

Consumo de oxígeno (VO2) Es la cantida de oxígeno que seconsume por minuto.

Volumen respiratorio (VMR) o volumen corriente (VC) Es la cantidad de aire que se intercambia en un mivimiento respiratorio ( en un solo ciclo).

Consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) Es la cantidad máxima de oxígeno que puede consumir una persona. Se utiliza para medir la capacidad aeróbica de los deportistas. Estos valores dependen de diferentes factores: constitución genética, masa muscular en movimiento, edad y sexo.

RIESGOS Y BENEFICIOS AL EJERCICIO

Ha sido claramente demostrado que la actividad física proteje a las personas de varias enfermedades crónicas. En particular, existe muchos datos convincentes que demuestran que el ejercicio aporta múltiples beneficios con respeto a la protección contra las enfermedades cardiovasculares.
Es muy importante la promoción de la actividad física y del fitness desde la perspectiva de la salud.
Se debe tener en cuenta que para aprovechar al máximo el ejercicio se debe combinar con otros tipos de intervenciones para establecer un estilo de vida que proporcione la salud en general.
Aunque la participación en actividades físicas es extremadamente segura para la mayoría de la población, es prudente tomar ciertas precauciones para minimizar los riesgos de la práctica.

Es imprescindible una valoración preliminar de los participanres en relación a los factores de riesgo y/o síntomas de varias enfermedades crónocas cardiovasculares, pulmonares y metabólicas. Esta valoración sólo sirve para optimizar la seguridad de las valoración funcional y el inicio del plan de entreno sino también para desarrollar un programa adecuado y eficaz dirigido especificamente a los deseos y las necesidades del individuo.

Beneficios que aporta el hacer ejercicio de manera regular y dentro de un ámbito seguro.

Mejora la función cardiovascular y respiratoriaDisminuye los factores de riesgo de la enfermedades cardiovasculares.
Disminuye la mortalidad y morbilidad.
Disminuya la ansiedad y la depresión.
Mejora la sensación de bienestar.
Mejora el rendimiento laboral, recreacional y deportivo.

La actividad física se puede conseptualizar como un fármaco que se receta como cualquier otro.

Se puede caracterizar por:
Clase ( cardiovascular, tonificación muscular, flexibilidad, potencia, velocidad, ect. )
Modo o tipo ( Opción libre en sala con cargas, aeróbicos, natación, ciclismo, steps. ect. )
Efectos secudarios: positivos ( beneficios ), negativos ( agujetas, sobrecargas, ect. )

SOY TU ENTRENADOR PERSONAL

¿Necesitas sentirte bien y mejorar tu apariencia?

La actividad física aporta muchos beneficios en el campo de la estética corporal, contribuye a una mejor calidad de vida.

Como Entrenador Personal me convierto en el acompañante en tu camino, con un plan de entrenamiento programado especialmente para tí (individual para hombres y mujeres) ; según tus necesidades y conveniencias.
El objetivo es facilitarte toda la información de una manera sencilla y fácil de comprender.
Las sesiones se realizarán de acuerdo a tu nivel de condicionamiento, todo planeado y dirigido cuidadosamente; construyendo objetivos alcanzables, motivadores y sugestivos.

Programas específicos de entrenamiento:

. Aumentar la masa corporal (ganar fuerza e hipertrofia muscular).
. Adelgazamiento y tonificación muscular (reducir la grasa corporal).
. Mejorar la condición física (ganar flexibilidad, prevenir lesiones, retrasar los efectos del envejecimiento y eliminar todo tipo de molestias y contracturas que reducen tu calidad de vida).
. Obesidad (disminución del porcentaje de grasa corporal).
. Personas mayores ( retrasar los efectos del envejecimiento y reducir todo tipo de molestias diabéticos, artrosis, osteoporosis, ect.).
. Corrección postural ( fortalecer la musculatura, corregir los malos hábitos posturalesy mejorar el estado anímico).

Tendrás la garantía de realizar los ejercicios con la ejecución y técnica correcta.

PRESENTACION ENTRENADOR PERSONAL

Me dirijo a cualquier persona que desee mejorar su aspecto físico, salud y rendimiento. Y llenar la vida de energía y bienestar.

En el caso que me interesa, el de la salud... me aseguraré que mi cliente realice siempre aquello que necesita en todo momento con la finalidad prioritaria de mejorar su calidad de vida de forma progresiva, evitando en todo momento el riesgo de lesión y el entrenamiento innecesario que no le aporte ningún beneficio.

Utilizando una planificación para mantener la motivación de mi cliente durante todo el proceso del entrenamiento:

. Determinando objetivos reales y alcanzables.

. Adaptando las cargas de trabajo a las características y necesidades individuales.

. Orientando de forma adecuada para facilitar la consecución de los objetivos.