PLATANO
Es la fruta número 1 del deporte.Contiene 3 azúcares naturales: sucralosa-fructosa-glucosa.
Aporta energía instantanea y sostenida.
2 plátanos dan la energía para 90 minutos de ejercicio aeróbico.
CLEMBUTEROL
El Clembuterol no es un esteroide ni un anabolizante, sino un simpatomimético de los beta-2 y un estimulante del sistema nervioso central (SNC). Es un agonista específico que estimula los receptores adrenérgicos beta-2, utilizado frecuentemente como broncodilatador en el tratamiento del asma bronquial, bronquitis asmática y bronquitis espástica.
Tanto atletas como culturistas usan este fármaco por sus efectos termogénicos, fundamentando este uso del clembuterol en la creencia de que un aumento de medio grado en la temperatura produce un aumento de 5 % en las calorías consumidas para el mantenimiento corporal.
Entre los efectos secundarios del Clenbuterol se encuentran: dolores de cabeza, temblores musculares, calambres, nerviosismo, insomnio, sudores, aumento del apetito, náuseas, palpitaciones, hipertensión y posible hipertrofia cardiaca.
EFEDRINA LEVEL
Mecanismo de acción
Alfa y ß-adrenérgico, estimulante central, vasoconstrictor periférico, broncodilatador, aumenta la presión arterial y estimula el centro respiratorio.
Indicaciones terapéuticas
Asma bronquial, fiebre del heno; coadyuvante de: jaquecas, urticaria, eccema, neurodermitis, exantemas séricos, edema de Quincke. Espasmo bronquial en ataque agudo de asma bronquial, bronquitis espástica, enfisema pulmonar, status asmaticus y asma crónica severa.
Reacciones adversas
Ansiedad, insomnio, cefalea, mareos, temblor, debilidad muscular, taquicardia, palpitaciones, dolor precordial, palidez.
Alfa y ß-adrenérgico, estimulante central, vasoconstrictor periférico, broncodilatador, aumenta la presión arterial y estimula el centro respiratorio.
Indicaciones terapéuticas
Asma bronquial, fiebre del heno; coadyuvante de: jaquecas, urticaria, eccema, neurodermitis, exantemas séricos, edema de Quincke. Espasmo bronquial en ataque agudo de asma bronquial, bronquitis espástica, enfisema pulmonar, status asmaticus y asma crónica severa.
Reacciones adversas
Ansiedad, insomnio, cefalea, mareos, temblor, debilidad muscular, taquicardia, palpitaciones, dolor precordial, palidez.
CONGESTION MUSCULAR
La congestión muscular hace referencia a la acumulación de sangre en una determinada zona muscular que se está utilizando, mientra alcanza en menor medida a otras partes del cuerpo. Así, hace referencia a un proceso de distribución sanguínea que tiene como finalidad, optimizar la respuesta de aquellos órganos que están activos.
Mientras entrenamos cualquier parte del cuerpo, es posible que notemos como el músculo se hincha progresivamente y al finalizar una gran serie de ejercicios, puede que los notemos tensos y enrojecidos debido a la congestión muscular.
Éste superior flujo sanguíneo en la zona utilizada permite una mayor llegada de oxígeno, así como de nutrientes y sustancias necesarias para el efectivo movimiento. Además, el torrente sanguíneo también es el encargado de llevarse los productos de desecho de dicha zona muscular, por lo tanto, en todo momento es un proceso benéfico para el músculo congestionado.
Si bien la congestión es un factor necesario para crecer, porque aporta los sustratos necesarios, no es imprescindible para la hipertrofia, ya que además de una concentración de sangre en la zona, debe existir un buen estímulo, una buena recuperación y una correcta alimentación que permitan el desarrollo muscular.
La congestión muscular es lo que cambia la apariencia de los músculos al volverlos más hinchados, efecto que puede prolongarse hasta 30 minutos después del entrenamiento y que garantiza una correcta nutrición y oxigenación muscular ante el entrenamiento intenso de dicha zona.
En todo proceso de crecimiento muscular, debe estar presente la congestión para nutrir, oxigenar y depurar a los músculos involucrados.
RESPIRACION
Respirar bien es una fuente de salud, es una garantía de fortalecer la vitalidad de nuestro cuerpo y nuestra mente favoreciendo la circulación. Es la llave y la puerta para la relajación efectiva.
Ejercicios de respiración. Tipos:
La abdominal
La costal
La clavicular
Respiración completa
La abdominal
La costal
La clavicular
Respiración completa
Las técnicas de control de la respiración brindan muchos beneficios para la salud, practicando posturas que expanden el tórax se podrá ganar más energía y fuerza vital. Casi siempre pasa inadvertido pero el control de la respiración puede ayudarte a mejorar tanto la salud física como mental, un mayor aporte de oxígeno a los pulmones mejorará la calidad de vida del suministro sanguíneo a los diversos órganos de nuestro cuerpo e inducirán a la calma y a la relajación.
Mantenerse siempre en forma erguida, para poder proveer de oxígeno a los pulmones nada mejor que una postura correcta, la mejor postura es aquella que mantiene erguida las vertebras lumbares y cervicales.
Sé notan los efectos inmediatos con sólo unos minutos de practica: vitalidad celular, mejoría cutánea, oxidación de músculos y, muy especialmente, una profunda relajación.
QUEMAR GRASAS
Quemar grasas es el objetivo de muchas personas que, por fines estéticos, deportivos o de salud, desean reducir su porcentaje de grasa corporal.
Respecto a la dieta, debemos saber que no sólo un exceso de grasa en la alimentación incrementa la grasa depositada en el organismo, sino que una exceso de hidratos de carbono en la dieta puede significar su almacenamiento como grasas si éstos no se utilizan como fuente de energía.
Es decir, si nosotros comemos más grasas e hidratos de los que necesitamos para afrontar nuestro gasto calórico, ambos nutrientes en exceso se almacenarán como reservas lipídicas del cuerpo. Por ello, lo primero que debemos hacer cuando deseamos perder grasa es reducir la ingesta de hidratos así como de grasas, y provocar un balance calórico negativo que movilice las reservas para enfrentar el gasto de calorías diarias.
HIDRATATE BIEN
Nuestro cuerpo está compuesto en un 65% por agua y en el ejercicio físico nuestro cuerpo pierde gran cantidad de agua por eso es fundamental mantener un buen equilibrio hídrico.
La pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor del cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza a sudar, perdiendo más agua, para tratar de disipar el calor.
La pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor del cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza a sudar, perdiendo más agua, para tratar de disipar el calor.
De esta manera, el sudor se transforma en la vía más rápida de pérdida de agua durante el ejercicio. Y si bien no sentimos sed hasta mucho después que se ha iniciado la deshidratación, la ingesta de líquidos durante el ejercicio prolongado es fundamental.
Entre las consecuencias de la falta agua se encuentra la disminución del rendimiento físico y se puede llegar a padecer un cuadro grave debido al golpe de calor. Al sudar excesivamente tendremos una baja en el nivel de potasio, magnesio, al igual que de hierro. Estas carencias producirán en nuestro cuerpo: debilidad muscular, desgano general, apatía, somnolencia, espasmos musculares, calambres, rigidez muscular.Si practicas deporte de competición o lo haces de manera muy prolongada es fundamental que te hidrates no sólo con agua, sino que utilices alguna bebida isotónica, ya que el agua se elimina rápidamente por la orina y eso no permite al cuerpo recuperar los elementos fundamentales que se han eliminado en la sudoración.
Para todo deportista la hidratación es una prioridad, por ello no olvides beber agua cada 15 minutos, entre unos 150 y 200 ml, aunque no sientas sensación de sed.
PIERDE PESO CON LAS PESAS
Está demostrado que un entrenamiento cardiovascular combinado con una dieta equilibrada y con ejercicios de musculación favorecen la pérdida de peso corporal. Esto se debe a que las sesiones de fuerza aumentan el metabolismo basal (metabolismo en reposo).
Dado que el entrenamiento de fuerza aumenta el tejido muscular, el cual produce un gasto energético mayor que el tejido adiposo, las personas que entrenan esta cualidad física gastan por día una mayor cantidad de calorías. Por dicha razón una forma inteligente de emprender un plan de pérdida de peso corporal debería contar con:
Dieta Equilibrada + Entrenamiento Cardiovascular + Entrenamiento Muscular.
Dado que el entrenamiento de fuerza aumenta el tejido muscular, el cual produce un gasto energético mayor que el tejido adiposo, las personas que entrenan esta cualidad física gastan por día una mayor cantidad de calorías. Por dicha razón una forma inteligente de emprender un plan de pérdida de peso corporal debería contar con:
Dieta Equilibrada + Entrenamiento Cardiovascular + Entrenamiento Muscular.
ABDOMINALES HIPOPRESIVOS
Está nueva técnica permite conseguir un vientre plano de una manera más eficaz, evitando tener que realizar interminables series de abdominales.
Como hacer abdominales hipopresivos.
Comienza de pie con las manos sobre las caderas, exhala todo el aire de tus pulmones; expande el pecho mientras contraes el estómago en la medida de tus posibilidades, mantén esta posición.
Comienza de pie con las manos sobre las caderas, exhala todo el aire de tus pulmones; expande el pecho mientras contraes el estómago en la medida de tus posibilidades, mantén esta posición.
Para facilitar las cosas, al momento de hacer la contracción visualízate tratando de tocar tu columna vertebral con el ombligo.
Una repetición se completa al mantener la contracción isométrica durante un período de tiempo en segundos.
Una vez dominada la técnica, los abdominales hipopresivos pueden ser realizados con apoyo sobre un pie, de rodillas, sentado y acostado.
VIRALOID
Viraloid: Primer potenciador natural mundial de la Testosterona.
Experimenta la potencia de la testosterona con VIRALOID de Vyotech. He aquí por qué Viraloid es "mejor en la clase" incrementando los niveles de testosterona: Viraloid es una potente mezcla de alcaloides esteroideos llamado "diosegins" derivados plantas con altos contenidos en esteroles. Comparado con otros potenciadores de la testosterona cuya eficacia descienda rápidamente, Viraloid es único que aumenta su eficacia mientras se toma a lo largo del tiempo. Lo que es más importante Viraloid no sólo aumenta la cantidad de testosterona producida por el cuerpo, también aumenta la absorción de la misma por el aumento de la sensibilidad del receptor de andrógenos. Esto significa que su cuerpo absorbe y utilizar la testosterona de forma natural. Nunca más tendrá que preocuparse de perder su músculo si usted lo deje de usar ya que las ganancias que realice durante el uso de Viraloid son "verdaderas ganancias".
Amplía drásticamente la producción de testosterona natural .
Aumenta la síntesis de proteínas .
Efecti Anti-Estrógeno que aumenta la dureza y la densidad del músculo .
Aumenta la sensibilidad del receptor de andrógenos .
Maximiza la generación de hormonales naturales .
Abre los receptores de testosteronas
Aumenta la virilidad sexual a cualquier edad .
Aumenta la síntesis de proteínas .
Efecti Anti-Estrógeno que aumenta la dureza y la densidad del músculo .
Aumenta la sensibilidad del receptor de andrógenos .
Maximiza la generación de hormonales naturales .
Abre los receptores de testosteronas
Aumenta la virilidad sexual a cualquier edad .
Animal M-Stak (21 packs).
TAUMATINA Y ESTEVIA
Edulcorantes Naturales: Taumatina y Estevia
TAUMATINA: Edulcorante proteínico y modificador del sabor bajo en calorías (virtuamente sin calorías). Se obtiene a partir del fruto del Katemfe de África Occidental Thaumatococcus daniellii, conocida como la "fruta del milagro". La taumatina es un aditivo multifuncional capaz de enmascarar el amargor, intensificar, mejorar/modificar el sabor, por lo que realmente actúa como un sabor en sí misma.
Dulzor relativo: Aproximadamente de 2000 a 3000 veces más dulce que la sacarosa.
Totalmente natural, dulzor intenso.
No provoca caries dental.
Totalmente natural, dulzor intenso.
No provoca caries dental.
ESTEVIA: El edulcorante natural con más ventajas. Esta planta pon aspecto de malas hierbas tienes unas características que la hacen muy interesante. Por un lado, tiene un gran poder edulcorante “Hasta 300 veces más dulces que el azúcar” pero en cambio “no afectan la concentración de glucosa en sangre, por lo que resultan inocuos para los diabéticos y útiles en dietas hipocalóricas”.
DESAYUNO
Pasos a seguir para un buen desayuno:
1º. Tomar un vaso de agua nada más levantarse para eliminar toxinas.
2º. No dejar pasar más de media hora desde la hora que te levantas hasta la que desayunas.
3º. Es importante hacer un desayuno completo que aporte carbohidratos para aportar energía, grasas (ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados) y proteínas para mejorar nuestro metabolismo muscular.
4. Incorporar ácidos grasos omega -3.
SAW PALMETTO ( SABAL )
Especialmente para el Hombre.La Hormona (DHT) y la Calvicie:
Los hombres con alopecia androgenética o Calvicie tienen niveles altos de un derivado hormonal denominado DHT (Dihidrotestosterona) en el cuero cabelludo. Los receptores del organismo que captan la DHT se encuentran por lo general en próstata, hígado y piel ( junto a los foliculos Pilosos) en los folículos sebáceos .
Los hombres con alopecia androgenética o Calvicie tienen niveles altos de un derivado hormonal denominado DHT (Dihidrotestosterona) en el cuero cabelludo. Los receptores del organismo que captan la DHT se encuentran por lo general en próstata, hígado y piel ( junto a los foliculos Pilosos) en los folículos sebáceos .
La DHT contribuye a acortar la fase de crecimiento del cabello y la reduce, al actuar sobre el folículo sebáceo que sirve para alimentar de lípidos al folículo produciendo endurecimiento de la grasa y deshidratación de la misma lo que inhibirá el crecimiento del cabello, de forma que los nuevos cabellos no alcanzan ni el tamaño ni el grosor de sus predecesores, haciéndose casi invisibles. El número de cabellos disminuye con la progresiva miniaturización del cabello del cuero cabelludo, se detiene la producción de pigmento y el área afectada puede aparecer calvicie mucho antes de que se pierda totalmente el cabello. También se ve afectado el ciclo del cabello: se observa una reducción del número de cabellos en su fase de crecimiento y un aumento relativo de los folículos en su fase de reposo.
Algunos síntomas relacionados con la BPH son:
Dificultades para orinar.
Dificultades para iniciar la micción.
Chorro más débil.
Retención Urinaria.
Necesidad de orinar mas seguido.
Despertarse varias veces en la noche para orinar.
Eyaculación Prematura.
goteo de orina al acabar.
Eyaculación Dolorosa.
Dolores de espalda.
Dolores de Testículos.
Periodos ocasionales de impotencia.
Algunos síntomas relacionados con la BPH son:
Dificultades para orinar.
Dificultades para iniciar la micción.
Chorro más débil.
Retención Urinaria.
Necesidad de orinar mas seguido.
Despertarse varias veces en la noche para orinar.
Eyaculación Prematura.
goteo de orina al acabar.
Eyaculación Dolorosa.
Dolores de espalda.
Dolores de Testículos.
Periodos ocasionales de impotencia.
COMO USAR LAS MARCHAS DE UNA BICICLETA
Definiciones:Piñones: Es cada una de las ruedas dentadas unidas a la rueda trasera y a través de las cuales se transmite la fuerza a la misma. Se utilizan para dar mayor o menor tracción a la rueda trasera, según el piñón seleccionado. Hay bicicletas con un único piñón, con tres, cinco, seis, siete y ocho. Yo nunca he visto una de nueve, igual existe, pero no es común. El número de piñones de una bicicleta depende del tipo de bicicleta y del uso que vaya a tener. Las bicicletas de ciudad no solían tener más que un sólo piñón, ahora es muy frecuente encontrarse bicicletas de ciudad con hasta 7 piñones, pero no es realmente tan importante. Para una ciudad como Sevilla 3 o 5 piñones es más que suficiente. Los piñones están ordenados por tamaño encontrándose el mayor de ellos, el nº 1, más cerca del eje axial de la bicicleta, es decir, más cerca de la rueda.
Platos: Los platos son las ruedas dentadas unidas a los pedales y su utilidad es similar a la de los piñones. Utilizarlos adecuadamente puede hacer que la bicicleta vaya más o menos deprisa y que se consiga con mayor o menor esfuerzo. Las bicicletas tienen, excentricidades aparte, desde uno a tres platos. Los platos también están ordenados pero de forma inversa a los piñones. En este caso el disco más pequeño sería el nº 1, que seguiría siendo el más próximo al eje de la bicicleta.
Cadena: Es la pieza que transmite la fuerza que ejercemos al pedalear desde los platos, hasta los piñones. La cadena se compone de eslabones entrelazados y formados a su vez por dos piezas de metal unidas por dos cojinetes.
Velocidades: Son cada una de las combinaciones posibles entre platos y piñones. Es decir, si una bicicleta tiene un sólo plato y tres piñones será de tres velocidades; una de tres platos y seis piñones sería de dieciocho, etcétera. Nunca confundáis el número de velocidades con la calidad de una bicicleta, no va a ser mejor por tener taitantas velocidades.
Desviadores: Son las piezas encargadas de intercambiar la posición de la cadena con respecto a los platos y piñones y de engranar así las diferentes velocidades. El desviador trasero actuaría sobre la cadena a la altura de los piñones y el delantero se encargaría de cambiar los platos.
Para que sirven las distintas velocidades:
Platos
El plato 1, el más pequeño y más cercano al centro, es el que nos da una menor velocidad pero reduce el esfuerzo necesario para avanzar. El plato pequeño se utiliza sobre todo para subir pendientes pero no nos permitiría alcanzar mucha velocidad. El tercer plato, el más grande y más lejano al centro de la bici, se utiliza para obtener una mayor velocidad pero también requiere un mayor esfuerzo a bajas velocidades. El segundo plato es una solución intermedia para cuando no se requiere mucho esfuerzo ni mucha velocidad.
Los piñones funcionan en forma opuesta a los platos. El piñón 1, el más grande y cercano a la rueda, es el que nos ayuda a reducir el esfuerzo necesario para avanzar y conforme vamos engranando la cadena a piñones más pequeños, alejándola de la rueda, tendremos que realizar un mayor esfuerzo e iremos más deprisa.
¿Cómo usar las marchas?La fuerza que tenemos que ejercer depende de demasiados factores para establecer una norma. Depende de nuestro tono muscular y nuestra resistencia, de nuestra velocidad en relación a la seguridad, del tipo de terreno, del tipo de bicicleta, de nuestra posición sobre la misma, del tipo de ruedas, del tamaño de los platos y piñones, de la longitud de la cadena, etcétera. Por eso, cada uno deberá encontrar la combinación en la que se encuentre más cómodo en cada situación, siguiendo unas directrices.
Para que sepáis por qué de los siguientes consejos es necesario que comprendáis algo sobre la cadena. La cadena está diseñada para transmitir la máxima fuerza posible de la manera más eficiente y para ello es necesario reducir el rozamiento. Es necesario que la cadena esté bien lubricada para evitar la fricción y también es necesario que vaya en una posición adecuada. Pongamos un ejemplo:
Los platos y los piñones están alineados.
Si la cadena está engranada en el piñón más grande, el de dentro, y en el plato más grande, el de fuera, la cadena está en una posición cruzada, aumentando así la fricción. Al aumentar la fricción se reduce la eficiencia de la cadena por lo que estaremos desaprovechando un poquitín de esfuerzo cada vez que pedaleamos. Además aumentando el rozamientos de la cadena con los piñones y los platos se produce un mayor desgaste de estos tres elementos que a la larga puede desencadenar en roturas o mal funcionamiento.
Por otro lado no es lógico llevar la cadena en esa posición porque con el plato grande lo que pretendemos es aumentar el esfuerzo y la velocidad y con el piñón grande justamente lo contrario.
Recordar de no cruzar la cadena demasiado.
Por otro lado no es lógico llevar la cadena en esa posición porque con el plato grande lo que pretendemos es aumentar el esfuerzo y la velocidad y con el piñón grande justamente lo contrario.
Recordar de no cruzar la cadena demasiado.
Plato pequeño 1 con piñones pequeños 1 - 2
Plato intermedio 2 con piñones intermedios 3 - 4 - 5
Plato grande 3 con piñones grandes 6 - 7.
Esa es la regla de oro que no debéis olvidar.
ANABOLISMO - CATABOLISMO
El metabolismo es el conjunto de reacciones bioquímicas y procesos físico-químicos que ocurren en una célula y en el organismo. Estos complejos procesos interrelacionados son la base de la vida a escala molecular, y permiten las diversas actividades de las células: crecer, reproducirse, mantener sus estructuras, responder a estímulos, etc.
El metabolismo se divide en dos procesos conjugados: catabolismo y anabolismo. Las reacciones catabólicas liberan energía; un ejemplo es la glucólisis, un proceso de degradación de compuestos como la glucosa, cuya reacción resulta en la liberación de la energía retenida en sus enlaces químicos.
Las reacciones anabólicas, en cambio, utilizan esta energía liberada para recomponer enlaces químicos y construir componentes de las células como lo son las proteínas y los ácidos nucleicos. El catabolismo y el anabolismo son procesos acoplados que hacen al metabolismo en conjunto, puesto que cada uno depende del otro.
Es muy importante conocer lo que es el anabolismo y el catabolismo, principalmente cuando estamos entrenando para desarrollo muscular. Por ejemplo lograr un buen anabolismo es hacer un entrenamiento bien diagramado, elevar el pico de nuestra testosterona natural en el caso del hombre y terminar el entrenamiento antes de que se forme el catabolismo y el páncreas comience a despedir la insulina, que es cuando estamos entrenando y comenzamos a bostezar, que es un síntoma de estar entrenando mas de lo debido, pero que es el anabolismo y el catabolismo.
Anabolismo: El anabolismo constituye la fase constructiva del metabolismo, en la cual tiene lugar la biosíntesis enzimática de los componentes moleculares de las células tales como los ácidos nucleicos, las proteínas, los polisacáridos, los lípidos, la biosíntesis de las moléculas orgánicas a partir de estos, precisa del consumo de energía química aportada por el ATP generado durante el catabolismo.
La proteina de liberación lenta antes de ir a dormir aumenta el anabolismo.
Catabolismo: El catabolismo es la fase degradativa del metabolismo, en la cual moléculas nutritivas complejas y relativamente grandes como glúcidos, lípidos, y proteínas que provienen o bien del entorno celular o bien de sus propios depósitos de reserva, se degradan para producir moléculas mas sencillas tales como el acido láctico, acido acético, amoniaco o urea. El catabolismo va acompañado de la liberación de la energía química, inherente a la estructura de las moléculas orgánicas nutritivas y a su conservación en forma de la molécula de trifosfato de adenosina [ATP] transferido de energía.
DIETA HIPOCALORICA
Dieta para peder peso.
Muy importante beber 4 litros de agua baja en sodio.
No tomar sal con las comidas.
1º Comida. Desayuno.
A/ 3 tostadas sin sal/sin azúcar
o 3 tortitas de arroz
o 30 grs. de cereales sin azúcar + 100cc. leche soja.
B/ 60 grs. queso enmental o burgos sin sal
o 60 grs. jamón de pavo bajo sodio
o 60 grs atún
o 3 cucharas soperas de proteina de suero + 200 cc. agua.
+ 1 complemento de B Complex.
+ 2 lipotrex
Muy importante beber 4 litros de agua baja en sodio.
No tomar sal con las comidas.
1º Comida. Desayuno.
A/ 3 tostadas sin sal/sin azúcar
o 3 tortitas de arroz
o 30 grs. de cereales sin azúcar + 100cc. leche soja.
B/ 60 grs. queso enmental o burgos sin sal
o 60 grs. jamón de pavo bajo sodio
o 60 grs atún
o 3 cucharas soperas de proteina de suero + 200 cc. agua.
+ 1 complemento de B Complex.
+ 2 lipotrex
2º Comida. 2 Desayuno
1 manzana verde
o 200 grs piña natural
o 2 kiwis
3º Comida.
1- Ensalada o verdura opción libre (aliñada con vinagre, limón y poco aceite).
2- 75 grs. arroz o pasta cocida.
100grs. patata o maiz.
3- 120 grs. pechuga de pavo o carne roja
o 1/3 de conejo
o 300grs. de pescado blanco.
+ 2 lipotrex
4º Tente-pie.
3 cucharas soperas de proteina de suero + 200 cc. agua.
5º Comida.
120 grs. pechuga de pavo o carne roja
o 4 claras en tortilla
120 grs. pechuga de pavo o carne roja
o 4 claras en tortilla
o 3 cucharas soperas de proteina de suero + 200 cc. agua.
6º Comida.
1- Ensalada o verdura opción libre (aliñada con vinagre, limón y poco aceite).
2- 120grs. pechuga de pavo o pollo.
o 1/3 de conejo
o 300grs. de pescado blanco
o 60 grs. atún bajo en sodio.
Antes de entrenar tomar 1 vial de Aerobic Burnner.
REGLAS PARA ALIMENTARSE BIEN
El comer saludablemente es la mejor manera de tener energía durante todo el día, conseguir las vitaminas y minerales que necesitas y mantenerte fuerte para realizar deportes y otras actividades.
El peso adecuado varía según las personas y depende de muchos factores, como el sexo, la altura, la edad y los factores hereditarios.
El exceso de grasa corporal se produce cuando se comen más calorías de las que se necesitan.
No te saltes ninguna comida. Ralentizarás tu metabolismo y llegarás a la siguiente comida con excesivo apetito. Al final, comerás lo mismo pero mucho peor repartido.
Fomenta tu autoestima. Tienes que saber quererte. Incluso con esos kilitos de más, eres una persona estupenda (¡¡desde luego!!). Perdiendo peso, sólo quieres encontrarte un poco mejor. Sólo con esa mentalidad encontrarás “la fuerza” para perder peso con salud.
Adelgazar está bien, obsesionarse no. Perder kilos no puede convertirse en el gran objetivo de tu vida. Tiene que ser algo más que quieres hacer mientras sigues con el resto de tu vida. De este modo, consigues que se convierta en algo reconfortante, no en una obsesión.
No te quedes con hambre. Ten a mano alimentos sanos y permitidos. Es mejor tomar un tentempié ligero (fruta, yogur, barrita, batido, etc.) que llegar muy hambriento a las comidas principales comidas.
Además, mídete para ver que estás perdiendo volumen. En muchos casos, sobre todo si estás haciendo más deporte, no pierdes ni un gramo de peso pero estás perdiendo grasa. El motivo es que el músculo que estás ganando pesa más que la grasa que has perdido. Por eso en la báscula no se nota, pero tu composición física es mejor. Prueba a medirte. Igual te llevas una sorpresa.
Aprovecha los alimentos de temporada. Todo el año hay alimentos sanos, aprovecha las ofertas del mercado y varía tu dieta. Al comerlos en su momento óptimo mejorarás la asimilación de vitaminas y minerales.
La actividad física es una buena forma de incrementar el gasto de energía (calorías) y además ayuda a sentirse mejor.
ISOMETRICOS
No cabe duda que es de vital importancia ejercitar los abdominales con el fin de tener una musculatura de sostén adecuada. Sin embargo las lesiones o patologías de la columna vertebral restringen muchos movimientos y es allí donde resulta de gran utilidad ejercitar los abdominales isométricamente.
Un ejercicio isométrico es aquel en el que un músculo se contrae sin movimiento. En otras palabras, en un abdominal isométrico, nuestros músculos estarán trabajando para mantener una postura.
En esa posición se debe aguantar la postura, buscando relajar los brazos y hombros que tenderán a tensarse. El tiempo de una serie variará mucho en función de lo entrenado que se esté, desde series cortas de unos 20 segundos en principiantes hasta incluso dos minutos en personas muy avanzadas.
Si bien suena sencillo el hecho de trabajar un músculo sin moverse, no hay que dejarse engañar. Al estar contraído durante todo el tiempo de la serie, no existe una fase excéntrica donde el mismo se relaje. En otras palabras no hay descanso, lo que hace del ejercicio sumamente intenso.
Se trata en síntesis de una muy buena alternativa para personas con lumbalgias, discos intervertebrales debilitados y otras patologías de columna, y es necesario ejecutarla para fortalecer una zona muy importante para la salud.
CONTROL TECNICO DE LA SESION EP
Que hace que mi entrenamiento sea Personal.
Establecer una estrecha relación cliente y EP.
Aportar variabilidad al entrenamiento.
Recursos si la sala esta saturada y la máquina ocupadas.
El cliente debe saber que va a hacer y para que sirve.
Explicar la mecánica del ejercicio.
Corregir la postura corporal.
Control de la sesión:
. Supervisar en todo momento los aspectos técnicos del entrenamiento.
. Correcciones.
. Observaciones.
. Ayudas.
. Motivación.
Control de la sesión:
. Supervisar en todo momento los aspectos técnicos del entrenamiento.
. Correcciones.
. Observaciones.
. Ayudas.
. Motivación.
Que debo controlar, observar...
Técnica, repeticiones, series, descanso, tiempo, ROM, postura, alineación de segmentos corporales, repeticiones y sensaciones.
¿Para qué?
Consecución de objetivos, seguridad, evitar lesiones, profesionalidad, motivación. educación (cliente Vs Act.Física).
Como realizar este "control".
VERBAL
. Adaptar la información a las características del cliente o socio.
. Modular el tono de voz, dependiendo de la intención de cada momento.
. No abusar de las correcciones. !PRIORIZARLAS!
. Palabras clave.
. Feed-Back (positivo-negativo-positivo).
. Por pareja se corrige a la que está realizando el ejercicio.
. Instrucciones verbales.
. Asegurarse que trabaja la musculatura que pretendemos. PREGUNTANDO.
VISUAL
. El espejo nuestro gran aliado.
. Estar siempre visibles.
. Focalizar mirada (altura de los ojos).
. Marcar puntos de referencia visuales.
. Muy útil control del tempo, postura y alineación de segmentos.
. Evitar demostraciones donde el cliente sea mero observador.
TACTIL
. Seguridad.
. Ayuda.
. Aprendizaje de las técnicas.
. Limitaciones del ROM.
. Recordatorio neurológico.
CUIDADO! No abusar del uso del tacto. Preguntar siempre antes. Tocar con firmeza.
.jpeg)
PRINCIPIOS BASICOS - ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Variar el entrenamiento:
. Evitar el aburriento y la monotonía.
. Variedad de ejercicios en los que creer.
. Variedad de opciones: tiempo, velocidad, orden y tipo de contracción.
(contracciones isotónicas se dividen en:
concéntricas: Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.
excéntricas: Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica, en este caso el músculo desarrolla tensión alargándose es decir extendiendo su longitud.
isométrica:En este caso el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión.
. Evitar el aburriento y la monotonía.
. Variedad de ejercicios en los que creer.
. Variedad de opciones: tiempo, velocidad, orden y tipo de contracción.
(contracciones isotónicas se dividen en:
concéntricas: Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.
excéntricas: Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica, en este caso el músculo desarrolla tensión alargándose es decir extendiendo su longitud.
isométrica:En este caso el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión.
Observar las diferencias individuales.
. Programas individualizados.
. Tener en cuenta: base entrenamiento, capacidad individual y carga del entrenamiento.
Emplear cargas escalonadas.
.....................................................................................................
METODOS DEL ENTRENAMIENTO:
. Método de repeticiones (10x10) Hipertrofia.
. Método dinámico (3x12).
. Superseries Antagonista + agonista o solo una de las 2 opciones ( trabajando el mismo músculo con 2 tipos de ejercicios diferentes).
. Repeticiones parciales (3x7=21)
. Series congestionantes (sangre siempre en el mismo músculo).
. Repeticiones forzadas (con ayuda de compañero /1/10 + 2 ).
. Tensión continua (lentitud en las series).
. Medias repeticiones o quemazón. ect...
. Piramidal (ascendente o descendente).
. Fuerza máxima.
ACIDO LACTICO Y FATIGA MUSCULAR
El ácido láctico es una sustancia que nuestro propio cuerpo genera de forma natural por la oxidación de la glucosa en la célula durante el ejercicio y que provoca aparición de fatiga y dolores musculares tras la realización de un esfuerzo físico.
El ácido láctico es producido cuando el suministro de energía aeróbica es menor que la demandada por el cuerpo, lo cual genera una acumulación de ácido en el músculo produciendo fatiga durante un periodo de ejercitación muscular.
La elevación de la concentración de ácido láctico es por tanto, consecuencia de la falta de oxígeno en el organismo, estado denominado hipoxia. Resulta así, ser un excelente marcador del grado de oxigenación que tienen los diferentes tejidos del cuerpo.
Las personas que realizan ejercicio intenso son conscientes de sus efectos en los músculos, aunque hay que tener en cuenta que la producción de lactato en un organismo varía mucho según la constitución de la persona y de la intensidad del ejercicio realizado; cuando este ejercicio exige gran cantidad de energía de las células y estas no disponen del suficiente oxígeno, aumenta la presencia de ácido láctico.
5 Causas básicas de fatica C.V.
. Energias agotadas.
. Acumulación de ácido láctico.
. Hipotermia y deshidratación.
. Sobrecarga muscular.
. Arritmias o dolor en el pecho. OJO!
RECUPERAR LA SALUD
…Ahora que estamos en época de cambios drásticos de temperatura, es un muy buen momento para hacer un alto y evaluar varios de nuestros hábitos con el fin de evitarnos algunas complicaciones, algunas enfermedades… ¡máxime! Ahora que el tema de la economía anda ajustado, sería justamente un lujo enfermarse; lo primero que debemos aprender es que las enfermedades infecciosas no tienen lugar sencillamente porque el virus ande cerca y este haciendo frío, sino que tienen lugar en nuestro cuerpo, porque tenemos el sistema inmunológico debilitado, y eso es porque llevamos una alimentación desbalanceada, alimentos incompatibles, andamos muy estresados, angustiados, no hacemos ejercicio físico para liberar las tensiones y eliminar las toxinas… no nos cuidamos, nos alteramos, y todo eso provoca que nuestro sistema de defensas y de curación, no este apto para protegernos; o sea que, la realidad no es que nos enfermamos porque ha cambiado el clima solamente, sino porque hay muchos elementos detrás, que hacen que el viento frío, sea la gota que derrame el vaso.
…El organismo humano, si tiene las condiciones propicias, constituye un mecanismo casi perfecto de curación, para fortalecerlo y contrarrestar el efecto de los radicales libres, hay que consumir antioxidantes… existen varios, y lo que hacen es ayudar al cuerpo a regresar a su centro, a recuperar la salud, el té verde… es un súper antioxidante con propiedades antibióticas, antivíricas e incluso anticancerígenas; es la bebida más popular de oriente, y desde hace siglos, se sabe que tiene una laga lista de beneficios para la salud, todo de la mano de una buena oxigenación… el oxígeno es el principal transformador.
…Mientras fortalezco el cuerpo, también fortalezco el sistema inmunológico a través de la respiración y la postura me ayuda a expandir, abrir, de tal forma que haya mas caminos por donde pueda colarse el oxígeno y recuperar la vitalidad y la salud, pueden ser recuperadas, restablecidas mediante un estilo de vida equilibrado… independientemente de la edad, es una cuestión de hábitos y de eliminar conductas inadecuadas.
…El organismo humano, si tiene las condiciones propicias, constituye un mecanismo casi perfecto de curación, para fortalecerlo y contrarrestar el efecto de los radicales libres, hay que consumir antioxidantes… existen varios, y lo que hacen es ayudar al cuerpo a regresar a su centro, a recuperar la salud, el té verde… es un súper antioxidante con propiedades antibióticas, antivíricas e incluso anticancerígenas; es la bebida más popular de oriente, y desde hace siglos, se sabe que tiene una laga lista de beneficios para la salud, todo de la mano de una buena oxigenación… el oxígeno es el principal transformador.
…Mientras fortalezco el cuerpo, también fortalezco el sistema inmunológico a través de la respiración y la postura me ayuda a expandir, abrir, de tal forma que haya mas caminos por donde pueda colarse el oxígeno y recuperar la vitalidad y la salud, pueden ser recuperadas, restablecidas mediante un estilo de vida equilibrado… independientemente de la edad, es una cuestión de hábitos y de eliminar conductas inadecuadas.
MAS DE ABDOMINALES
Un ejemplo de propuesta para el entrenamiento de la musculatura abdominal orientado al fitness (salud). La musculatura abdominal contribuye de manera determinante en nuestro equilibrio corporal, en la salud y protección de nuestra columna.
Proporciona presión interna (intraabdominal) que mantiene la columna vertebral ESTABLE, reduciendo el estrés en la zona lumbar, produciendo una acción de descarga de presión sobre discos intervertebrales lumbares y estabilizando la columna.
A este respecto, se puede establecer que:
Un ritmo rápido conlleva:
Comenzar con demasiada rapidez y utilizar la inercia como momento de potencia.
Posibilidad de aumentar la flexión brusca de la columna vertebral cervical.
Poco tiempo real y efectivo de trabajo muscular.
No trabajar la contracción excéntrica si se vuelve a la posición inicial rápido.
Un ritmo lento conlleva:
Mayor tiempo de trabajo muscular.
Aprovechamiento del recorrido excéntrico.
Evita aspectos negativos propios del ritmo rápido.
Posibilidad de paradas isométricas.
El orden de ejercicios, se basa en que aquellos músculos más débiles (cuyo aislamiento es más complicado) han de trabajarse en primer lugar. Por ello, en una sesión destinada al entrenamiento abdominal, el trabajar el transverso abdominal y la retroversión de pelvis previo al resto de musculatura, podría ser lo más adecuado, además con ello podríamos evitar ciertos problemas referidos a la sobrecarga en la musculatura del cuello, por falta de acondicionamiento, en personas que se inician en programas de entrenamiento abdominal.
El decúbito lateral horizontal estimula la musculatura oblícua así como el cuadrado lumbar, que se activa esencialmente para proveer de estabilidad al raquis.
A este respecto, se puede establecer que:
Un ritmo rápido conlleva:
Comenzar con demasiada rapidez y utilizar la inercia como momento de potencia.
Posibilidad de aumentar la flexión brusca de la columna vertebral cervical.
Poco tiempo real y efectivo de trabajo muscular.
No trabajar la contracción excéntrica si se vuelve a la posición inicial rápido.
Un ritmo lento conlleva:
Mayor tiempo de trabajo muscular.
Aprovechamiento del recorrido excéntrico.
Evita aspectos negativos propios del ritmo rápido.
Posibilidad de paradas isométricas.
El orden de ejercicios, se basa en que aquellos músculos más débiles (cuyo aislamiento es más complicado) han de trabajarse en primer lugar. Por ello, en una sesión destinada al entrenamiento abdominal, el trabajar el transverso abdominal y la retroversión de pelvis previo al resto de musculatura, podría ser lo más adecuado, además con ello podríamos evitar ciertos problemas referidos a la sobrecarga en la musculatura del cuello, por falta de acondicionamiento, en personas que se inician en programas de entrenamiento abdominal.
El decúbito lateral horizontal estimula la musculatura oblícua así como el cuadrado lumbar, que se activa esencialmente para proveer de estabilidad al raquis.
OSTEOPATIA
La osteopatía es una disciplinan terapéutica manual, que pone especial énfasis en la estructura del cuerpo, empleando principalmente el tratamiento de tejidos blandos y las correcciones articulares. En la mayoría de los casos el osteópata realiza un diagnostico osteopático que consiste en valorar el grado de libertad de movimiento existente en determinadas articulaciones en relación al problema o dolencia que presente el paciente.
Enfocada a restablecer la movilidad, flexibilidad y elasticidad de las diferentes superficies de deslizamiento y planos del cuerpo mediante la aplicación de técnicas manuales ( masajes, inhibición de tejido, manipulaciones articulares y estiramientos) adaptándose a las condiciones anatómicas y fisiológicas de los diferentes niveles: sistema musculo-esquelético, visceral y sacrocraneal.
La osteopatía es una disciplina única, que sin embargo abarca tres ramas (osteopatía articular, craneal y visceral), diferentes y complementarias.
Se tratan los siguientes problemas:
. lumbalgia, lubociatica, ciatalgia, sacroileitis, coccigodinia
. dorsalgia
. cervicalgia, cervicobraquialgia, tortícolis
. artrosis, artritis
. hernia discal
. vértigo, mareos
. cefalea, migraña
. problemas de hombros (PEH, hombro congelado, etc..)
. secuelas de accidentes de trafico, caídas, traumatismos
. dolor músculo-esquelético
. medicina deportiva
. problemas de oclusión dental y de ATM
. escoliosis, tanto en niños, como en adultos
. infertilidad
. medicina preventiva
LA CARGA GLUCEMICA EN LOS ALIMENTOS
Los últimos estudios en materia de nutrición, mantienen, que una dieta óptima es aquella en la que se consumen carbohidratos de bajo índice glucémico y por ende baja carga glucémica, y cuyos resultados demuestran que a corto plazo se diminuye la sensación de hambre y la ingesta de calorías, y a largo plazo se reduce la incidencia de obesidad y enfermedades crónicas asociadas.
Las personas que desean reducir su peso corporal y el riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares y demás dolencias crónicas, pueden recurrir a dietas con bajas cargas glucémicas para lograr esos objetivos, manteniendo un correcto estado de salud.
La carga glucémica de un alimento, a diferencia del índice glucémico, no sólo tiene en cuenta la velocidad con que se eleva la glucemia en sangre, sino también la cantidad de hidratos que tiene un alimento en particular. Este término es un poco más novedoso que el índice glucémico y sirve para tener una visión más amplia de la calidad del alimento que estamos ingiriendo, ya que nos muestra cuántos hidratos absorbe el cuerpo y cómo influye en los niveles de azúcar en sangre.
Por todo ésto, la carga glucémica puede relacionarse con la grasa corporal. La carga glucémica de una alimento se determina dividiendo el IG (índice glucémico) por 100 y después, multiplicando el resultado por el contenido de carbohidratos.
Ingerir abundantes cantidades de alimentos con alto índice glucémico, puede ser la causa de un aumento de grasa corporal.
Por eso, no sólo debemos controlar las calorías y las grasas en la dieta, sino que tener en cuenta la calidad de los alimentos fuentes de hidratos, también es necesario para proteger al organismo.
¿Y cómo afecta esa subida de glucemia a nuestro organismo?
Lo primero a tener en cuenta es que cuando consumimos alimentos con carbohidratos, esos carbohidratos se digieren y se transforman en glucosa, y pasan al torrente sanguíneo a través del intestino delgado. Nuestro organismo segrega insulina para metabolizar esa glucosa. Todo el excedente que las células no necesitan como energía, se transforma en grasas que son almacenadas. De ahí la siguiente afirmación: lo más recomendable es que la glucosa se libere poco a poco, de manera gradual hacia el torrente sanguíneo, para conseguir una captación adecuada por parte de nuestras células y no existan excesos, evitando así la transformación de esa glucosa sobrante en grasas.
¿Cuáles son esos alimentos con un efecto inmediato sobre la glucosa en sangre?
el arroz
los panes blancos
las patatas (si están hervidas y en puré aumentan mucho mas la glucemia).
La miel y la glucosa pura.
el arroz
los panes blancos
las patatas (si están hervidas y en puré aumentan mucho mas la glucemia).
La miel y la glucosa pura.
Los carbohidratos que producen un aumento más gradual y general sobre la glucosa son:
las legumbres
productos con cereales integrales
frutas y verduras.
las legumbres
productos con cereales integrales
frutas y verduras.
Esto se debe al contenido en fibra de los alimentos, ya que son digeridos sólo parcialmente para convertirse en glucosa en el intestino delgado. El componente de carbohidratos no digerido pasa al intestino grueso, donde se utiliza a través de un proceso denominado fermentación. En conclusión, sólo una pequeña proporción de carbohidratos se transforma en glucosa siendo estos hidratos los más adecuados para personas con diabetes.
Con todo lo anteriormente mencionado lo más aconsejable es escoger los alimentos con valores más bajos de índice glucémico y moderar aquellos con un índice glucémico alto.
De esta manera nuestros niveles de glucemia serán constantes y evitaremos esos picos y oscilaciones de glucosa en sangre que generan incluso una mayor sensación de hambre y un medio hormonal que favorece la aparición de ciertas enfermedades crónicas.
Una importante aclaración es que no sólo se deben tener en cuenta el índice glucémico, debemos tener en cuenta a la hora de comer tanto a la cantidad como a la calidad del alimento.
Tampoco se debe olvidar el aporte calórico de los alimentos, ya que ese exceso de energía, también se transformara en grasas, dando lugar al sobrepeso, obesidad y enfermedades asociadas.
El exceso de grasa corporal está asociado la insensibilidad o resistencia a la insulina. Esto genera a su vez un aumento de glucosa en sangre por la no acción insulínica, lo cual precipitaría el desarrollo de una diabetes tipo 2. Por eso debe quedar claro que para mantener niveles de glucemia constantes se deben evitar alimentos altos en grasas y ricos en azúcares, aunque su índice glucémico sea bajo.
Para finalizar no existen dudas que son muchos los factores que desencadenan una obesidad o sobrepeso, como el estilo de vida, factores genéticos, malos hábitos siendo el IG sólo un factor más en la etiopatogenia de estos problemas de salud.
Con todo lo anteriormente mencionado lo más aconsejable es escoger los alimentos con valores más bajos de índice glucémico y moderar aquellos con un índice glucémico alto.
De esta manera nuestros niveles de glucemia serán constantes y evitaremos esos picos y oscilaciones de glucosa en sangre que generan incluso una mayor sensación de hambre y un medio hormonal que favorece la aparición de ciertas enfermedades crónicas.
Una importante aclaración es que no sólo se deben tener en cuenta el índice glucémico, debemos tener en cuenta a la hora de comer tanto a la cantidad como a la calidad del alimento.
Tampoco se debe olvidar el aporte calórico de los alimentos, ya que ese exceso de energía, también se transformara en grasas, dando lugar al sobrepeso, obesidad y enfermedades asociadas.
El exceso de grasa corporal está asociado la insensibilidad o resistencia a la insulina. Esto genera a su vez un aumento de glucosa en sangre por la no acción insulínica, lo cual precipitaría el desarrollo de una diabetes tipo 2. Por eso debe quedar claro que para mantener niveles de glucemia constantes se deben evitar alimentos altos en grasas y ricos en azúcares, aunque su índice glucémico sea bajo.
Para finalizar no existen dudas que son muchos los factores que desencadenan una obesidad o sobrepeso, como el estilo de vida, factores genéticos, malos hábitos siendo el IG sólo un factor más en la etiopatogenia de estos problemas de salud.
BANDAS ELASTICAS Y TENSORES
Las bandas elásticas y tensores, con un poco de imaginación y un punto de anclaje se puede realizar variedad de ejercicios.
Tenemos la posibilidad de modificar los vectores de fuerzas, proponiendo fuerzas de resistencia en la angulación deseada para la acción muscular que necesitamos.
Se puede seleccionar varios grados de intensidad, basta con realizar un agarre más corto, o disponer de varios tensores con deferentes grados de dureza.
Se puede seleccionar varios grados de intensidad, basta con realizar un agarre más corto, o disponer de varios tensores con deferentes grados de dureza.
Las bandas elásticas son una forma de aumentar la resistencia de forma lineal al aumento de la longitud de la banda elástica. Esto sumado a su longitud variable, nos da la posibilidad de realizar miles de ejercicios diferentes de forma segura y controlada.
Aportan mayor posibilidad de trabajo y comodidad, es buena opción disponer de una banda de unos dos metros y para trabajos donde necesite mayor intensidad. Existen diferentes gruesos de dureza.
BOSU
Es una plataforma de estabilidad muy polivalente para todo tipo de trabajo.
Se pueden realizar multitud de sesiones cardiovasculares a modo de step, pero en este caso con una pisada inestable que provoca mayor actividad neuromuscular. tiene la particularidad de que se puede utilizar por ambos lados, de ahí su nombre. El BOSU es una superficie inestable, novedosa y atractiva a la vista con la que se pueden practicar multitud de actividades enfocadas a mejorar la flexibilidad, la fuerza, elasticidad, el equilibrio o la tonificación de los músculos, entre otras.
Se pueden realizar multitud de sesiones cardiovasculares a modo de step, pero en este caso con una pisada inestable que provoca mayor actividad neuromuscular. tiene la particularidad de que se puede utilizar por ambos lados, de ahí su nombre. El BOSU es una superficie inestable, novedosa y atractiva a la vista con la que se pueden practicar multitud de actividades enfocadas a mejorar la flexibilidad, la fuerza, elasticidad, el equilibrio o la tonificación de los músculos, entre otras.
Proporciona una combinación perfecta de comodidad, seguridad e inestabilidad.
El novedoso método de entrenamiento basa su trabajo en tres pilares básicos:
. Cardiovascular. Hace referencia a actividades con carácter aeróbico. Permite aumentar nuestra resistencia y fuerza muscular. Este tipo de ejercicios son más aconsejados para perder peso.
. Equilibrio. Se ejercita a través de varias posiciones que permiten el trabajo simultáneo de los músculos agonistas y antagonistas, que son neutralizadores y estabilizadores durante la mayoría de los movimientos. Este tipo de ejercicios mejoran el balance muscular porque se trabaja en la misma intensidad todos los músculos, evitando así lesiones en la vida diaria.
. Control postural y propiocepción. Se trabaja la capacidad de percibir la propia posición y ser conscientes de nuestra simetría corporal y equilibrio. Aprender las posturas correctas prepara el cuerpo para eludir dolencias comunes en la zona lumbar.
FITNESS BALL
El balón suizo o fitness-ball tiene polivalencia y versatibilidad. Lo podemos utilizar tanto para trabajos de fuerza o como medio auxiliar de apoyo, tambien en algunas ocasiones como medio para el trabajo de la resistencia aeróbica con entrenamientos cardiovasculares dinámicos.Su forma esférica se adapta a la forma natural de la espalda y además la inastabilidad proporciona una mayor participación de la musculatura profunda, esto hace que trabajen los músculos posturales profundos y mejore la estabilidad y postura. Para trabajo de la musculatura del tronco, como abdominales y lumbares.
¿NECESITAS UN ENTRENADOR?
Si llevas tiempo entrenando pero te has "atascado" o no ves lo resultados, quizás necesites un Entrenador Personal que planifique y supervise personalmente tus entrenamientos.
. Un Entrenador Personal adapta los entrenamientos a tus gustos, tus objetivos, tus características personales e incluso tus horarios.
. Trabajando bien todas tus cualidades.
Fuerza y resistencia.
Flexibilidad, coordinación y equilibrio.
. te acompaña en tus sesiones por lo que puede efectuar ajustes conforme te encuentras en ese día.
. Te explica y supervisa la técnica de tus ejercicios.
. Te ayudará a encontrar el equilibrio y sabe cuando es el momento de apretar y cuando es necesario descansar.
. Prevenir lesiones y situaciones de sobreentrenamiento.
. Un Entrenador Personal adapta los entrenamientos a tus gustos, tus objetivos, tus características personales e incluso tus horarios.
. Trabajando bien todas tus cualidades.
Fuerza y resistencia.
Flexibilidad, coordinación y equilibrio.
. te acompaña en tus sesiones por lo que puede efectuar ajustes conforme te encuentras en ese día.
. Te explica y supervisa la técnica de tus ejercicios.
. Te ayudará a encontrar el equilibrio y sabe cuando es el momento de apretar y cuando es necesario descansar.
. Prevenir lesiones y situaciones de sobreentrenamiento.
COLUMNA VERTEBRAL
La columna vertebral es el eje del cuerpo que se extiende desde la base del cráneo hasta la pelvis y articula dos cinturas: la escapular y la pélvica. Y en ella deben conciliar dos imperativos mecánicos: la rigidez-solidez de las piezas óseas, que son las vértebras y la flexibilidad, que por su constitución la aportan numerosas piezas óseas y discos que están unidas entre sí mediante músculos y ligamentos.
Conociendo a fondo la columna vertebral
Dos vértebras, que suponen un segmento de movimiento, están unidas a través de tres articulaciones: Una anterior, formada por los cuerpos vertebrales y el disco intervertebral, y dos posteriores. Éstas conforman las articulaciones vertebrales. El disco intervertebral está formado por un anillo fibroso y por un núcleo pulposo. El anillo fibroso está compuesto fundamentalmente por colágeno; y el núcleo pulposo fundamentalmente por agua. Esta estructura sirve para amortiguar y soportar las presiones a las que se ve sometida la columna y está diseñada, de manera específica, para soportar las distintas fuerzas de compresión. Siempre que se produzca una correcta alineación, los cuerpos vertebrales pueden llegar a fracturarse por fuerzas de compresión sin ningún daño en el disco intervertebral. Pero ante esto tenemos que hacer una reflexión, ¿qué hacemos hoy en día para que, antes de lesionar el cuerpo vertebral, se lesione el propio disco? La respuesta es unánime: el sedentarismo. Y además, la hipocinesia, con los malos hábitos posturales, acelera el proceso de degeneración de este tejido.
Lecciones de fisiopatología
Los discos intervertebrales son avasculares, aneurales y alinfáticos. Esto significa que si están lesionados no dan información sobre ello, ya que no tiene nervios, y cuando ya se han lesionado no pueden regenerarse porque no tiene vasos sanguíneos. Éstas son las características que contribuyen, y explican, la degeneración del disco con la edad.
Actividad física
Una vez que el disco está degenerado, lo único que se puede hacer es incidir en el tratamiento del dolor e impedir que la degeneración vaya a más. Para ello se debe trabajar de forma consciente la musculatura profunda de la espalda (paravertebrales, multifidus), el transverso abdominal y la musculatura del suelo pélvico, en sinergia.
Primero de forma estática con contracciones isométricas de dicha musculatura para ir pasando a posiciones de equilibrio y posteriormente dinámicas, manteniendo en todo momento dicha contracción. Es importante evitar el mecanismo lesional enfatizando en la mejora del control postural, de esta manera se estará proporcionando la higiene postural necesaria para que la lesión no se reproduzca. Como profesional es fundamental que insistas en las revisiones y básico determinar si existe una patología primaria causante de la discopatía. Así como comprobar si existe alguna desalineación del miembro inferior.
http://www.bodylifespain.com/revistas/archivo/2009/10/article-2.html
EQUIPAMIENTO FITNESS Y MUSCULACION
Marcas del mercado en equipamiento de Fitness y musculación:
. Gervasport
. Cybex
. Salter
. Technogym
. Hi power
. Keiser
. Acero sport,etc...
Suscribirse a:
Entradas (Atom)