Nadie duda que un buen calentamiento y unos adecuados ejercicios de estiramientos son ideales para cualquier deporte.
Los estiramientos tienen como finalidad fundamental aumentar la flexibilidad, en el caso de los más jóvenes, o mantenerla en el caso de los adultos, o incluso evitar su deterioro progresivo cuando se alcanza la mediana edad.
Se define la flexibilidad como la capacidad del organismo de mover las articulaciones atendiendo al rango de su movilidad.
Los estiramientos asistidos nos permiten recuperar flexibilidad y favorecen la relajación, la amplitud de movimiento de nuestras articulaciones y el descenso del tono muscular excesivo. De esta manera desaparecen los dolores de cervicales, espalda, lumbares, piernas y otras partes del cuerpo que se cargan mucho durante la actividad diaria.Por supuesto, éstos también son muy efectivos en la recuperación post-esfuerzo del deportista, tanto en el plano físico como en el psíquico.Durante los estiramientos, el receptor se sitúa en una postura que facilite el estiramiento y el entrenador realiza el estiramiento lentamente y de forma controlada en todo su recorrido sin que exista dolor por parte del receptor.
Los estiramientos: la flexibilidad se dividen en : estática - balística o dinámica y funcional.
Se define la flexibilidad como la capacidad del organismo de mover las articulaciones atendiendo al rango de su movilidad.
Los estiramientos asistidos nos permiten recuperar flexibilidad y favorecen la relajación, la amplitud de movimiento de nuestras articulaciones y el descenso del tono muscular excesivo. De esta manera desaparecen los dolores de cervicales, espalda, lumbares, piernas y otras partes del cuerpo que se cargan mucho durante la actividad diaria.Por supuesto, éstos también son muy efectivos en la recuperación post-esfuerzo del deportista, tanto en el plano físico como en el psíquico.Durante los estiramientos, el receptor se sitúa en una postura que facilite el estiramiento y el entrenador realiza el estiramiento lentamente y de forma controlada en todo su recorrido sin que exista dolor por parte del receptor.
Los estiramientos: la flexibilidad se dividen en : estática - balística o dinámica y funcional.
Los estiramientos (stretching), mantienen los músculos flexibles y los prepara para el movimiento.
Haciendo estiramientos de forma regular conseguiremos:
. Aumentar la flexibilidad.
. Aumentar la extensión de los movimientos.
. Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....
. Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
. Mejorar la coordinación de movimientos.
. Mejorar el conocimiento del cuerpo.
. Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
. Una sensación agradable.
Cuando estirarse:
. Siempre al terminar de hacer ejercicio.
. Después de calentar.
. En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, antes de ir a la cama.
Como estirarse:
. La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
. Poner atención en los músculos que se están estirando.
. Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad y grados de tensión de cada persona.
Como NO estirarse:
. No hacer rebotes.
. No estirar el músculo hasta sentir dolor.
. No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.
Respiración:
. Debe de ser lenta, rítmica y controlada.
. Si se está doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.
. No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
. Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad.
