Variar el entrenamiento:
. Evitar el aburriento y la monotonía.
. Variedad de ejercicios en los que creer.
. Variedad de opciones: tiempo, velocidad, orden y tipo de contracción.
(contracciones isotónicas se dividen en:
concéntricas: Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.
excéntricas: Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica, en este caso el músculo desarrolla tensión alargándose es decir extendiendo su longitud.
isométrica:En este caso el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión.
. Evitar el aburriento y la monotonía.
. Variedad de ejercicios en los que creer.
. Variedad de opciones: tiempo, velocidad, orden y tipo de contracción.
(contracciones isotónicas se dividen en:
concéntricas: Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.
excéntricas: Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica, en este caso el músculo desarrolla tensión alargándose es decir extendiendo su longitud.
isométrica:En este caso el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión.
Observar las diferencias individuales.
. Programas individualizados.
. Tener en cuenta: base entrenamiento, capacidad individual y carga del entrenamiento.
Emplear cargas escalonadas.
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METODOS DEL ENTRENAMIENTO:
. Método de repeticiones (10x10) Hipertrofia.
. Método dinámico (3x12).
. Superseries Antagonista + agonista o solo una de las 2 opciones ( trabajando el mismo músculo con 2 tipos de ejercicios diferentes).
. Repeticiones parciales (3x7=21)
. Series congestionantes (sangre siempre en el mismo músculo).
. Repeticiones forzadas (con ayuda de compañero /1/10 + 2 ).
. Tensión continua (lentitud en las series).
. Medias repeticiones o quemazón. ect...
. Piramidal (ascendente o descendente).
. Fuerza máxima.
