Interesante Web.
BEBIDAS AZUCARADAS
Una reciente campaña publicitaria realizada en Seattle, WA (USA) contra el consumo excesivo de bebidas azucaradas. Excelente !!! 
CALZADO MBT
El calzado MBT o Masai permiten recuperar la forma natural de caminar y de permanecer de pie. MBT significa Masai Barefoot Technology y tiene numerosos beneficios para la salud:
9% más activación muscular en los glúteos
19% más activación muscular de los isquiotibiales
18% más activación muscular de los gemelos
19% menos impacto en las articulaciones de rodillas y caderas
19% más activación muscular de los isquiotibiales
18% más activación muscular de los gemelos
19% menos impacto en las articulaciones de rodillas y caderas
El trabajo de MBT es entrenar el cuerpo entero a moverse correctamente. Con los estudios hechos de la tribu Masai en África los zapatos MBT® impulsan a trabajar más activamente a los músculos fortaleciendo nuestro cuerpo y reduciendo el impacto en las articulaciones de rodillas y caderas.
Activar y ejercitar continuamente los músculos al andar
Reduciendo el impacto que soporta nuestro sistema óseo al caminar
Evitando problemas de espalda, articulaciones y celulitis
Recuperando el tono de nalgas, estómago y piernas
Permite evitar lesiones y reducir dolores causados por una mala postura
Reducir peso y obtener un mayor rendimiento del ejercicio físico
Reduciendo el impacto que soporta nuestro sistema óseo al caminar
Evitando problemas de espalda, articulaciones y celulitis
Recuperando el tono de nalgas, estómago y piernas
Permite evitar lesiones y reducir dolores causados por una mala postura
Reducir peso y obtener un mayor rendimiento del ejercicio físico
BANDAS ELASTICAS
Las bandas elásticas son uno de los equipamientos deportivos más económicos y sencillos, pero su utilidad es inmensa así como sus ventajas al momento de entrenar los músculos, pues con una simple goma elástica podemos trabajar todo el cuerpo, podemos trasladar la misma sin problemas y además, podemos ejecutar los movimientos con bandas en cualquier lugar.
DESARROLLO FUERZA Y POTENCIA
DESARROLLO DE FIERZA Y POTENCIA EN LA SALA DE FITNESS.
Enlace directo: http://www.felipeisidro.com/curso_direccion_programas_fitness/entrenamiento/5_1_fuerza_potencia.pdf
CARGA GLUCEMICA / INDICE GLUCEMICO
Los últimos estudios en materia de nutrición, mantienen, que una dieta óptima es aquella en la que se consumen carbohidratos de bajo índice glucémico y por ende baja carga glucémica, y cuyos resultados demuestran que a corto plazo se diminuye la sensación de hambre y la ingesta de calorías, y a largo plazo se reduce la incidencia de obesidad y enfermedades crónicas asociadas.
Las personas que desean reducir su peso corporal y el riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares y demás dolencias crónicas, pueden recurrir a dietas con bajas cargas glucémicas para lograr esos objetivos, manteniendo un correcto estado de salud.
¿qué es el índice glucémico (IG)?
El índice glucémico (IG) es una forma sistemática de clasificar a los hidratos de carbono, en función de su efecto sobre el incremento inmediato sobre los niveles de glucemia (glucosa en sangre).
Se obtiene midiendo el nivel de glucosa en sangre generado por un alimento y comparándolo con un alimento de referencia: la glucosa, a quien se le otorga el valor 100. Para que la valoración sea correcta la porción de alimento y la glucosa deben aportar las mismas calorías.
Categorías del IG:
IG alto: mayor o igual a 70
IG medio: 56-69
IG bajo: 0-55
El índice glucémico (IG) es una forma sistemática de clasificar a los hidratos de carbono, en función de su efecto sobre el incremento inmediato sobre los niveles de glucemia (glucosa en sangre).
Se obtiene midiendo el nivel de glucosa en sangre generado por un alimento y comparándolo con un alimento de referencia: la glucosa, a quien se le otorga el valor 100. Para que la valoración sea correcta la porción de alimento y la glucosa deben aportar las mismas calorías.
Categorías del IG:
IG alto: mayor o igual a 70
IG medio: 56-69
IG bajo: 0-55
Antes de realizar las mediciones de los IG y las CG, se sabía que los azúcares simples (glucosa, sacarosa y lactosa) aumentaban la glucemia más rápidamente que los azúcares complejos (almidón, glicógeno). Pero se ha demostrado que algunos almidones producen un pico glucémico más importante que algunos azúcares simples como la sacarosa. Por lo tanto como conclusión, podemos decir que los carbohidratos con alto índice glucémico aumentan la glucemia en mayor medida que los de bajo índice glucémico.
¿Y cómo afecta esa subida de glucemia a nuestro organismo? Lo primero a tener en cuenta es que cuando consumimos alimentos con carbohidratos, esos carbohidratos se digieren y se transforman en glucosa, y pasan al torrente sanguíneo a través del intestino delgado. Nuestro organismo segrega insulina para metabolizar esa glucosa. Todo el excedente que las células no necesitan como energía, se transforma en grasas que son almacenadas. De ahí la siguiente afirmación: lo más recomendable es que la glucosa se libere poco a poco, de manera gradual hacia el torrente sanguíneo, para conseguir una captación adecuada por parte de nuestras células y no existan excesos, evitando así la transformación de esa glucosa sobrante en grasas.
¿Cuáles son esos alimentos con un efecto inmediato sobre la glucosa en sangre?
el arroz
los panes
las patatas (si están hervidas y en puré aumentan mucho mas la glucemia)
La miel y la glucosa pura.
el arroz
los panes
las patatas (si están hervidas y en puré aumentan mucho mas la glucemia)
La miel y la glucosa pura.
Los carbohidratos que producen un aumento más gradual y general sobre la glucosa son:
las legumbres
productos con cereales integrales
las legumbres
productos con cereales integrales
frutas y verduras
Lo más aconsejable es escoger los alimentos con valores más bajos de índice glucémico y moderar aquellos con un índice glucémico alto.
De esta manera nuestros niveles de glucemia serán constantes y evitaremos esos picos y oscilaciones de glucosa en sangre que generan incluso una mayor sensación de hambre y un medio hormonal que favorece la aparición de ciertas enfermedades crónicas.
De esta manera nuestros niveles de glucemia serán constantes y evitaremos esos picos y oscilaciones de glucosa en sangre que generan incluso una mayor sensación de hambre y un medio hormonal que favorece la aparición de ciertas enfermedades crónicas.
Una importante aclaración es que no sólo se deben tener en cuenta el índice glucémico, puesto que el helado, por ejemplo, tiene un IG bajo pero es rico en grasas (por eso reduce la absorción de glucosa). Por ello debemos tener en cuenta a la hora de comer tanto a la cantidad como a la calidad del alimento.
Tampoco se debe olvidar el aporte calórico de los alimentos, ya que ese exceso de energía, también se transformara en grasas, dando lugar al sobrepeso, obesidad y enfermedades asociadas.
HACER REMO
Hacer remo es un ejercicio muy completo, ya que se implican tanto a músculos del miembro superior como del inferior.
Como en todos los ejercicios, nunca vienen mal una serie de recomendaciones generales para evitar lesiones y aumentar la eficacia del ejercicio:
Antes de comenzar asegúrate que el talón está cómodamente apoyado en la base del pedal y ajusta convenientemente las correas. No hagas el ejercicio descalzo, por higiene y por seguridad.
Si eres principiante pon la resistencia más baja y preocúpate de hacer bien el movimiento del ejercicio en tus primeras sesiones. Poco a poco ve aumentando la intensidad conforme pasan los días.
Antes de comenzar asegúrate que el talón está cómodamente apoyado en la base del pedal y ajusta convenientemente las correas. No hagas el ejercicio descalzo, por higiene y por seguridad.
Si eres principiante pon la resistencia más baja y preocúpate de hacer bien el movimiento del ejercicio en tus primeras sesiones. Poco a poco ve aumentando la intensidad conforme pasan los días.
La posición de la espalda debe de ser recta, con las curvaturas fisiológicas normales. Serán tus caderas las que se flexionen y extiendan al realizar el movimiento.
No lleves los codos a la altura de los hombros.
Manten los codos cerca del torax al tirar de la polea, para ello procura no abrir demasiado las axilas. Así trabajarán tus hombros y no sobrecargarás otras zonas.
Tira de la polea hasta que tus pulgares estén a la altura del estómago.
No muevas el cuerpo hacia atrás para aplicar más fuerza. No extiendas totalmente las piernas, las hiperxtensiones repetidas pueden resentir tu rodilla.
No realices este ejercicio si tu columna sufre algún tipo de afección o te notas la zona de la espalda contracturada.
TIPOS DE NUTRIENTES
No todos los carbohidratos y proteinas son iguales; y por supuesto no tienen la misma respuesta hormonal y metabólica una vez ingerida. Debemos considerar si necesitamos nutrientes de forma inmediata o gradual.
En los hidratos de carbono el factor determinante es el índice glucémico. Para demandas rápidas de energía, necesitamos alto índice glucémico, es decir hidratos simples y que lleguen con rapidez al músculo. Para el restomdel día, nos interesan los alimentosde bajo índice glucémico,en los que la glugosa se metaboliza de forma lenta y es asimililada correctamente sin excedentes que termine formando grasas.
En las proteinas debemos tener en cuenta el valor biológico, que hace referencia a la proporción y asimilación de los aminoácidos. Existen en el mercado hidrolizados con proteina de diferentes fuentes, como soja, huevo o suero lácteo. Para una correcta asimilación, es mejor opción un aporte progresivo de los aminoácidos, nuestro organismo no puede asimilar grandes cantidades de proteinas en una sola ingesta, por esta razón es importante administrar la cantidad diaria recomendada en varias comidas a lo largo del día.
Cuando hablamos de PROTEINAS DE WHEY, es un aislado de proteinas, se obtiene del suero de la leche
El suplemento tan solo es la parte que complementa al entrenamiento.
La mayoría de hidrolizados están diseñados para mejorara la recuperación, por eso es importante tomarlos después de las sesiones de entrenamiento. En este momento cumplen una doble función: por una parte repone los depósitos de glucógeno muscular, y por la otra parte, aportar aminoácidos para la fase anabólica o de regeneración muscular. Solo de esta forma conseguiremos acelerar la recuperación y conseguir aumento de masa muscular o recuperación de los depósitos de glucógeno.
Aunque no debes olvidar que lo principal es tener una correcta alimentación.
VASO DILATADOR NIOX
Poderoso vasodilatador y productor de oxido nitrico. Rapida accion y grandes ganancias de masa muscular magra. Mantiene todo el dia tu vascularidad al maximo.
Aumenta la vasodilatación muscular a todos los niveles celulares, lo cual aumenta dramáticamente el aporte de sangre, oxigeno y nutrientes a las células musculares, tanto para aumentar su rendimiento durante el entrenamiento como para incrementar la capacidad de aportes de nutrientes, la recuperación del músculo y el aumento de su capacidad de crecimiento. La principal ventaja es que la masa muscular ganada con este suplemento se mantendrá mientras continúes entrenando, no desaparece tras su uso, si bien es un suplemento que aumenta su capacidad de trabajo con el uso continuado.
MANUAL PARA EL TECNICO DE SALA DE FITNESS
Con este manual el técnico de la sala de fitness tendrá la información necesaria para realizar la valoración física y la prescripción del ejercicio de las personas que asistan a su sala.
La autora desarrolla a lo largo de la obra los conceptos clave relacionados con la salud, la actividad física y el bienestar. A continuación, introduce las bases de la fisiología del ejercicio y los fundamentos del entrenamiento y, presenta un protocolo para la valoración del estilo de vida y la condición física que permitirá una posterior prescripción del ejercicio. Asimismo, trata las pautas de seguridad en la práctica del ejercicio y la prevención de las lesiones.
http://books.google.com/books?id=GUwRoCn5TmwC
http://books.google.com/books?id=GUwRoCn5TmwC
PSICOLOGIA Y PSICOTERAPIA TRANSPERSONAL
“La psicología transpersonal se interesa por la expansión del campo de la investigación psicológica hasta incluir el estudio de los estados de salud y bienestar psicológicos de nivel óptimo. Reconoce la potencialidad de experimentar una amplia gama de estados de conciencia, en algunos de los cuales la identidad puede ir más allá de los límites habituales del ego y de la personalidad.”
“La psicoterapia transpersonal incluye los campos e intereses tradicionales, a los que se agrega el interés por facilitar el crecimiento y la toma de conciencia más allá de los niveles de salud tradicionalmente reconocidos. En ella se afirman la importancia de las modificaciones de la conciencia y la validez de la experiencia y la identidad trascendentales.”
Sólo tenemos el Hoy. Permita que el Río de tu Vida fluya en el ahora. Somos Océano de Totalidad y Consciencia. Algo que no es menester buscar, ni perseguir, ni tan siquiera perder, porque ya lo somos y no cabe la posibilidad de dejar de serlo. ESO. Algo que siempre fuimos y siempre seremos.
CORTISOL LA HORMONA DEL ESTRES
En situaciones normales las células de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energía en actividades metabólicas tales como reparación, renovación y formación de nuevos tejidos. Pero cuando se produce una situación de alarma y estrés nuestro cerebro envía un mensaje a las glándulas adrenales para que liberen cortisol, esta hormona hace que el organismo libere glucosa a la sangre para enviar cantidades masivas de energía a los músculos, de esta forma todas las funciones anabólicas de recuperación, renovación y creación de tejidos se paralizan y el organismo cambia a metabolismo catabólico para resolver esa situación de alarma.
Cuando la situación de estrés es puntual, una vez superada la emergencia los niveles hormonales y los procesos fisiológicos vuelven a la normalidad, pero cuando el estrés es prolongado, como es muy frecuente hoy en día debido al ritmo de vida que llevamos, se disparan en el organismo los niveles de cortisol, y al ser el único proveedor de glucosa del cerebro tratará de conseguirla por diferentes vías, bien sea destruyendo tejidos, proteínas musculares, ácidos grasos y cerrando la entrada de glucosa a lo otros tejidos.
Cuando la situación de estrés es puntual, una vez superada la emergencia los niveles hormonales y los procesos fisiológicos vuelven a la normalidad, pero cuando el estrés es prolongado, como es muy frecuente hoy en día debido al ritmo de vida que llevamos, se disparan en el organismo los niveles de cortisol, y al ser el único proveedor de glucosa del cerebro tratará de conseguirla por diferentes vías, bien sea destruyendo tejidos, proteínas musculares, ácidos grasos y cerrando la entrada de glucosa a lo otros tejidos.
Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol son:
Cambios del comportamiento.
Falta de sentido del humor.
Irritabilidad constante.
Sentimientos de ira.
Ganas de llorar.
Cambios del comportamiento.
Falta de sentido del humor.
Irritabilidad constante.
Sentimientos de ira.
Ganas de llorar.
Síntomas físicos:
Cansancio permanente aunque no hagamos nada.
Dolores de cabeza.
Palpitaciones.
Hipertensión.
Falta de apetito o gula desmesurada.
Problemas digestivos.
Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.
Dolores o calambres musculares.
Infertilidad e interrupción de la menstruación.
Perdida de memoria debido a que los niveles altos de cortisol daña la conexión entre células cerebrales.
Disminución de las defensas.
Cansancio permanente aunque no hagamos nada.
Dolores de cabeza.
Palpitaciones.
Hipertensión.
Falta de apetito o gula desmesurada.
Problemas digestivos.
Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.
Dolores o calambres musculares.
Infertilidad e interrupción de la menstruación.
Perdida de memoria debido a que los niveles altos de cortisol daña la conexión entre células cerebrales.
Disminución de las defensas.
Pautas para controlar el cortisol:
Aunque hoy día resulta un tanto complicado controlar el cortisol, hay varias pautas que nos ayudaran a mantener los niveles adecuados.
Aunque hoy día resulta un tanto complicado controlar el cortisol, hay varias pautas que nos ayudaran a mantener los niveles adecuados.
Dieta: debemos suministrar al organismo todos los nutrientes necesarios para prevenir cualquier deficiencia, proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. Ya que una disminución en la ingesta calórica es un aumento de los niveles de cortisol.
Es aconsejable tomar alimentos: como los huevos, leche, cereales integrales que son ricos en triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina, la hormona del bienestar.
Evitar: el consumo de bebidas excitantes café, colas y alcohol. También debemos eliminar los edulcorantes artificiales, sobre todo aspartamo que estimula en exceso el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
Dormir bien: es muy importante dormir ocho horas por la noche para que nuestro organismo ponga en marcha el mecanismo renovación y recuperación celular.
Relajación: practicar con regularidad yoga, tai-chi, ejercicios de relajación, meditación, técnicas de respiración para contrarrestar los periodos de tensión.
Suplementos:
Fosfatidilserina tiene propiedades supresoras del cortisol.
Vitamina C por sus propiedades antioxidantes atenúa transitoriamente los incrementos del cortisol.
Vitamina A ayuda a minimizar los niveles de la hormona del estrés.
Zinc participa en la producción de hormonas esteroides como el cortisol.
Té verde contienen L-teanina mejora la producción de ondas alfa del cerebro.
Ginseng actúa sobre el cerebro y las glándulas suprarrenales para que dejen de producir las hormonas del estrés.
Regaliz ayuda al buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales
Fosfatidilserina tiene propiedades supresoras del cortisol.
Vitamina C por sus propiedades antioxidantes atenúa transitoriamente los incrementos del cortisol.
Vitamina A ayuda a minimizar los niveles de la hormona del estrés.
Zinc participa en la producción de hormonas esteroides como el cortisol.
Té verde contienen L-teanina mejora la producción de ondas alfa del cerebro.
Ginseng actúa sobre el cerebro y las glándulas suprarrenales para que dejen de producir las hormonas del estrés.
Regaliz ayuda al buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales
DORMIR BIEN PARA ADELGAZAR
Dormir bien para adelgazar, el mejor método para bajar de peso. Según diversos estudios, existe un neurotransmisor clave, que regula el sueño y el apetito. Miles de personas poseen un peso superior al que deben y no sólo afecta al plano estético, sino que incide directamente sobre su salud.
Comer saludablemente y realizar ejercicio físico inciden directamente en mantener el peso adecuado, pero también dormir más horas, constituye una eficiente lucha contra la obesidad.
Es importante señalar que la falta de sueño eleva los niveles de grelinas, y esta hormona tiene relación directa con el hambre; a mayor grelina presente en el organismo, más hambre se siente, además no dormir disminuye los niveles de la leptina, que tiene relación con la delgadez.
EL ESTRES SACA BARRIGA
Ya sabemos que el estrés es dañino para la salud, pero lo que pocos sabes es que es el culpable de esa odiosa grasa abdominal que tienen las personas delgadas.
Aunque seas delado -a, si sufres de estrés y/o problemas psicológicos, tienes más tendencia a desarrollar barriga por los altos niveles de cortisol que producen.
Según un estudio sobre el estrés de la Universidad de Yale, las personas con más grasa en el abdomen sufren muchos cambios de estado de ánimo y tienen altos niveles de estrés en su vida. La exposición a estos estímulos neurológicos, produce la reacción del cortisol, que trae como consecuencia la acumulación de grasa en el abdomen.
Si sufres de estrés crónico, también sientes grandes deseos de comer alimentos muy grasosos y dulces, que terminarán acumulándose en la barriga.
Ahora bien, la grasa abdominal no es solo un problema estético sino también de salud, en especial si pasas de los cuarenta años, producto de un estilo de vida sedentario, desbalance en los niveles de estrógeno y estrés crónico.
Por esto, es importante que todos días trates de dedicarle unos momentos al ejercicio, el cual logra relajarte, ponerte de buen ánimo y quemar esas calorías que no quieres que se acumulen en la barriga.
TABLA DE INVERSION
La Tabla de Inversión es el remedio más eficaz para combatir los problemas vertebrales o los problemas asociados a tensiones o contracciones musculares en la espalda, siendo un remedio ideal para prevenir la compresión vertebral, además de mejorar la circulación sanguínea...
http://www.youtube.com/watch?v=Cj4C8LnzGCo
PROPOLIS
El propóleos (gr. própolis) es una sustancia que obtienen las abejas de las yemas de los árboles y que luego procesan en la colmena, convirtiéndola en un potente antibiótico con el que cubren las paredes de la colmena, con el fin de combatir las bacterias, virus y hongos que puedan afectarla.
Entre las propiedades medicinales que se le reconocen a este producto están:
Antibióticas (bactericida y fungicida).
Antivirales.
Antitumorales.
Cicatrizantes.
Antiinflamatorias.
Analgésicas.
Antialérgicas.
Epitelizantes.
Anestésicas.
Inmunoestimulantes.
Antibióticas (bactericida y fungicida).
Antivirales.
Antitumorales.
Cicatrizantes.
Antiinflamatorias.
Analgésicas.
Antialérgicas.
Epitelizantes.
Anestésicas.
Inmunoestimulantes.
KETTLEBEL
Kettlebells es un nuevo tipo de ejercicios que utiliza una serie de pesas rusas para realizar unos ejercicios breves pero con muchos beneficios. Kettlebells es ideal para ponerse en forma, perder grasa corporal, tonificar músculos, ganar fuerza, etc.
http://www.youtube.com/watch?v=zX9FIkQ3zzk&feature=related
GLUTAMINA
La glutamina es un aminoácido que tiene una potente acción anticatabólica y anabólica, que contribuye a regular la síntesis proteica necesaria para el desarrollo de la masa muscular produciendo un aumento notable del nivel de hormona de crecimiento.
Puede contribuir a la recuperación del glucógeno muscular después de que hayan disminuido o se hayan agotado los niveles de glucógeno intramuscular al finalizar un entrenamiento.
Este aminoácido afecta a la síntesis y a la degradación proteicas, es el mas abundante en la sangre y el músculo esquelético, ya que el 60% del deposito total de aminoácidos intramusculares esta compuesto de glutamina.
La administración de glutamina aumenta la síntesis proteica y también evita la entrada del organismo en estado catabólico, ya que ayuda a mantener la adecuada hidratación de las células.
La mayor parte de las fuentes de proteínas contienen importantes cantidades de glutamina pero nuestro cuerpo procesa este aminoácido a gran velocidad, por lo que cualquier persona se ve beneficiada con la suplementación adicional de glutamina.
También es la máxima fuente de combustible para los linfocitos y macrófagos (células que luchan contra las infecciones y ayudan a eliminar los desechos celulares).
Forma de consumo:
Este producto debe consumirse en los horarios donde el cuerpo se encuentra en estado catabólico, o se necesita liberar hormona de crecimiento (en ayunas, antes y después de entrenar). Las dosis pueden variar de 4 a 8gr por toma, dependiendo del tipo de actividad a desarrollar y a la actividad diaria de cada persona.
Puede contribuir a la recuperación del glucógeno muscular después de que hayan disminuido o se hayan agotado los niveles de glucógeno intramuscular al finalizar un entrenamiento.
Este aminoácido afecta a la síntesis y a la degradación proteicas, es el mas abundante en la sangre y el músculo esquelético, ya que el 60% del deposito total de aminoácidos intramusculares esta compuesto de glutamina.
La administración de glutamina aumenta la síntesis proteica y también evita la entrada del organismo en estado catabólico, ya que ayuda a mantener la adecuada hidratación de las células.
La mayor parte de las fuentes de proteínas contienen importantes cantidades de glutamina pero nuestro cuerpo procesa este aminoácido a gran velocidad, por lo que cualquier persona se ve beneficiada con la suplementación adicional de glutamina.
También es la máxima fuente de combustible para los linfocitos y macrófagos (células que luchan contra las infecciones y ayudan a eliminar los desechos celulares).
Forma de consumo:
Este producto debe consumirse en los horarios donde el cuerpo se encuentra en estado catabólico, o se necesita liberar hormona de crecimiento (en ayunas, antes y después de entrenar). Las dosis pueden variar de 4 a 8gr por toma, dependiendo del tipo de actividad a desarrollar y a la actividad diaria de cada persona.
EL SINDROME CRUZADO
Quieres perder la barriga? Pues a lo mejor deberías trabajar los glúteos…
El síndrome cruzado es un desequilibrio postural, entre la musculatura anterior y la musculatura posterior. El ser humano está constituido en un desequilibrio anterior, estamos hechos para hacer nuestro día a día adelante. Todo el día trabajando en la oficina, en una posición encorvada, con el paso de los años acaba pasando factura en el equilibrio estático y dinámico del cuerpo. Incluso aunque seas deportista o hagas pesas, existe una tendencia clara a trabajar en mayor medida lo que se ve (plano anterior) que lo que no se ve (plano posterior). Así que inevitablemente vas encorvándote y fortaleciendo la musculatura anterior en mayor medida que la posterior.
Si os dais cuenta, a menudo muchas de las personas que presentan barriguilla son personas delgadas. Se debe a una musculatura débil, en especial el glúteo mayor. Esto se ve agravado por una sobresolicitación de los erectores espinales que tratan de mantener la postura, y los flexores de cadera acortados (de nuevo otra razón para no hacer abdominales sin sentido reclutando el psoas (ver entender un componente artrocinemático básico y el trabajo de los abdominales).
Por lo tanto tenemos una exageración de la lordosis lumbar que acentúa la barriga. Entonces, no estamos ante un problema de barriga en sí aunque pueda parecerlo, sino ante un problema postural.
La solución es la corrección postural y la normalización de los músculos acortados e inhibidos.
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